چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
رژیم دش
  • رژیم غذایی دیابتی
  • رژیم غذایی سبزیجات
  • رژیم غذایی قلبی
  • رژیم غذایی کم نمک
  • رژیم غذایی لاغری
  • رژیم غذایی وگان
  • رژیم و کاهش وزن

هر آن چه باید راجع به رژیم دش Dash بدانید

  • اردیبهشت 30, 1398
  • بدون نظر
  • چند و چون

رژیم دش Dash با هدف جلوگیری از افزایش فشار خون به واسطه رژیم غذایی، توسط انجمن ملی قلب، ریه و خون امریکا، برای توقف یا پیشگیری از فشار خون بالا ارائه می شود. رژیم دش بر اهمیت مواد غذایی که همیشه توصیه می شوند، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، خوراکی های غنی از پروتئین و لبنیات کم چرب که حاوی مواد مغذی موثر در جلوگیری از فشار خون بالا هستند، مانند پتاسیم، کلسیم، پروتئین و فیبر تاکید می کند. همچنین رژیم دش غذاهایی که حاوی چربی اشباع بالا هستند، مانند گوشت چرب، لبنیات پرچرب، روغن های گرمسیری (روغن نارگیل، هسته نخل و نخل)، شیرینی جات و نوشیدنی های شیرین شده با قند را منع می کند. دنبال کردن رژیم Dash به معنی محدود کردن سدیم تا 2300 میلی گرم در روز می باشد، که دنبال کنندگان آن در نهایت به 1500 میلی گرم در روز خواهند رسید.

یکی از دلایل اصلی که متخصصان تغذیه این رژیم را به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی معرفی کرده اند، این است که، دش یک رژیم متعادل کننده می باشد که می تواند در طولانی مدت دنبال شود.

خوراکی هایی برای کاهش فشار خون، را در اینجا مطالعه کنید.

کاهش فشار خون بالا با رژیم دش

 

ارزیابی رژیم Dash

جایگاه رژیم دش در رتبه بندی میان 41 رژیم غذایی برتر دنیا، به شرح زیر می باشد.

نمره کلی: 4.1 از 5

کاهش وزن در کوتاه مدت: 3

کاهش وزن در طولانی مدت: 3.3

سهولت در پیگیری: 3.3

سلامت و کیفیت تغذیه: 4.8

رژیم دش چگونه عمل می کند؟

با شروع رژیم دش قرار نیست در عرض یک شب تغییرات فراوانی رخ دهد. بلکه، با ایجاد هر تغییر کوچک، شرایط برای شما قابل کنترل تر خواهد شد. به عنوان مثال:

  • به هر وعده غذایی خود، یک نوع میوه یا سبزیجات را اضافه کنید.
  • در هر هفته، دو یا چند وعده غذایی بدون گوشت مصرف کنید.
  • به جای نمک از گیاهان یا ادویه جات مخصوص برای طعم دادن به غذاها استفاده کنید.
  • به عنوان میان وعده، از بادام یا گردو به جای یک بسته چیپس استفاده کنید.
  • تا حد ممکن از آرد گندم کامل، به جای آرد سفید استفاده کنید.
  • بعد از نهار یا شام (یا هر دو)، حداقل 15دقیقه پیاده روی کنید.

برای راهنمایی بیشتر، موسسه قلب، ریه و خون، اطلاعات رایگانی را در قالب دو فایل PDF منتشر کرده است، حاوی یک فایل 20 صفحه ای و یک فایل 6 صفحه ای . این اطلاعات به شما کمک می کند تا بتوانید میزان کالری که نسبت به سن و سطع فعالیت خود باید دریافت کنید را تشخیص داده، و به شما می گوید که این کالری ها را باید از کجا دریافت کرده، و یادآوری می کند که از مصرف نمک صرف نظر کنید.

رژیم دش

آیا رژیم دش Dash به کاهش وزن کمک می کند؟

اگر شما از قوانین رژیم دش پیروی کنید، به احتمال زیاد با این رژیم کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. به ویژه اگر برنامه غذایی خود را با کاستن کالری ها طراحی کنید.

سهولت پیروی از رژیم دش

  • شاید دل کندن از چربی، شیرینی و نمک سخت به نظر بیآید، اما از آنجاییکه رژیم دش، هیچ گروه غذایی را به طور کامل محدود نمی کند، باعث می شود که دنبال کردن آن در طولانی مدت آسان تر باشد.
  • دنبال کردن رژیم دش بسیار راحت است. دستورالعمل های فراوانی برای آن وجود دارد، و اطلاعاتی که در غالب فایل های PDF در اختیار دنبال کنندگان قرار می گیرد، آن را راحت تر نیز خواهد کرد.
  • غذا خوردن در رژیم Dash آزاد است، اما باید با احتیاط پیش بروید. غذاهای رستورانی پر از نمک، حجیم و پرچرب هستند، بنابراین اگر مجبور به خوردن آن ها می شوید، باید محتاط باشید. سعی کنید از مصرف نمک، با اجتناب از خوردن شور، ترشی یا محصولات دودی صرف نظر کنید. همچنین استفاده از ادویه ها را محدود کرده، و به جای سوپ رستورانی، میوه و سبزیجات سفارش دهید. به علاوه می توانید از سرآشپز بخواهید که غذای شما را از راه های دیگر مزه دار کند.
  • رژیم دش ممکن است برای شما وقت گیر باشد. زیرا باید برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کرده، مواد اولیه آن را خریده و آماده کنید. همچنین باید زمانی را هم برای ورزش کردن در نظر بگیرید.
  • در رژیم دش لازم نیست نگران گرسنگی کشیدن بیش از اندازه باشید. متخصصان تغذیه بر اهمیت احساس سیری تاکید می کنند، و شما همیشه باید احساس رضایت و سیری داشته باشید. رژیم Dash بر مصرف میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و غنی از پروتئین که احساس سیری را در شما حفط می کنند تاکید می کند، حتی اگر شما سطح کالری مصرفی خود را برای رسیدن به کاهش وزن کاسته باشید.
  • اگر شما از عاشقان نمک هستید، احتمالا برای لذت بردن از رژیم دش باید بیشتر تلاش کنید. تا در نهایت مزه دهان شما تغییر و تنظیم گردد. برای اینکه از حس بی مزه بودن غذاها جلوگیری کنید، می توانید از گیاهان طعم دهنده و ادویه ها بهره ببرید.
  • رژیم دش بسیار مقرون به صرفه می باشد. زیرا میوه های تازه، سبزیجات و محصولات حاوی غلات کامل از غذاهای فرآوری شده، شیرینی و چربی ارزان تر تمام می شوند.

رژیم دش Dash

نقش فعالیت های فیزیکی در رژیم Dash

تمرینات ورزشی در رژیم دش توصیه می شوند، به ویژه اگر می خواهید وزن کم کنید.

در ابتدا از 15 دقیقه پیاده روی در صبح ها و شب ها شروع کنید، سپس در حد توان خود و به آرامی شدت و زمان آن را افزایش دهید. سعی کنید فعالیت هایی که به آن ها علاقه دارید را انتخاب کنید مثل شنا، باغبانی و غیره. یک هدف برای خود تعیین کرده و برای رسیدن به آن تلاش کنید.

رژیم Dash

منبع: یو اس نیوز

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • انتخاب رژیم غذایی
  • بهترین رژیم های غذایی
  • رژیم
  • رژیم Dash
  • رژیم دش
  • رژیم غذایی سالم
  • رژیم کاهش وزن
  • رژیم لاغری
  • فشار خون
  • فشار خون بالا
  • کاهش فشار خون بالا
  • کاهش وزن
  • لاغری
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
رژیم تخم مرغ یک رژیم پر پروتئین است که به لاغری و کاهش وزن نیز کمک بسیاری میکند.
مشاهده مطلب
  • رژیم غذایی لاغری

برنامه غذایی رژیم تخم مرغ

  • چند و چون
  • اردیبهشت 27, 1399
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • چند و چون
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • چند و چون
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • چند و چون
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • چند و چون
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • چند و چون
  • آبان 6, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .