مردم جهان زجر زیادی برای کنار آمدن با بیماری مزمن یبوست متحمل شده و اتفاقا مبالغ زیادی نیز برای برطرف ساختن عوارض آن خرج می کنند. تنها در ایالات متحده آمریکا، سالانه بیش از 250 میلیون دلار برای خرید داروهای مربوط به یبوست، صرف می شود. این ناامید کننده و تا حدودی دردناک است! اما خبر خوب این است که شما می توانید با استفاده از روش های طبیعی، خوردن آب یا فیبر کافی، مشکل درمان یبوست خود را حل کنید.
در اینجا می خواهیم 6 روش سریع و کاربردی برای حل مشکل یبوست را با هم دوره کنیم.
رفع یبوست
درمان یبوست با چای لیمو و عسل بنوشید
با اضافه کردن عسل و لیمو به آب یا چای، دارویی معجزه آسا تولید کرده اید. عسل ملین است و همچنین به کاهش ترش بودن چای لیمو، کمک می کند. لیمو نیز به عنوان یک محرک طبیعی دستگاه گوارش عمل کرده و در ضمن بدن را سم زدایی نیز می کند.
مقدار زیادی آب بنوشید
مردها باید حداقل 3.7 لیتر و زنان نیز 2.7 لیتر آب در روز بنوشند. کمبود آب، باعث خشکی مدفوع شده و یکی از دلایل پایه ای یبوست را رقم می زند. نوشیدن آب کافی، بدن را به طور مناسب هیدراته نگه می دارد و عبور مدفوع از روده را نیز آسان تر می سازد. آب و میوه های آبدار، یکی از بهترین ابزارها برای مبارزه با یبوست هستند. گلابی و سیب را باید از ملین های طبیعی بدانیم. به علاوه از نوشیدن نوشابه ها و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. این نوشیدنی ها ادرارآور بوده و به جای این که به بدن شما آبرسانی کنند، بدتر مایعات بدن را دفع می کنند.
همچنین بخوانید: یبوست | علائم و نشانه ها – 11 درمان خانگی یبوست را بشناسید
برای درمان یبوست غذاهای پرفیبر بخورید
مواد غذایی حاوی فیبر، به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کنند. این غذاها باعث می شوند که مدفوع آب بیشتری در خود نگه داشته و حرکت آسان تری در روده ها داشته باشد. شما باید حداقل 20 تا 35 گرم فیبر را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید. منابع غذایی غنی از فیبر شامل جوانه بروکسل، سیب، انجیر، غلات سبوس دار و لوبیا سیاه هستند. دانه ها و آجیل هایی مانند تخم کدو، کنجد، آفتابگردان یا دانه کتان نیز منابع غنی از فیبر به شمار می آیند.
احتیاط: اگر از اختلالات خونریزی، انسداد روده یا فشار خون بالا رنج می برید، از خوردن تخم کتان، اجتناب نمایید. همین طور مادران باردار یا شیرده نیز نباید تخم کتان مصرف کنند.
آلو مصرف کنید
آلو نه تنها سرشار از فیبر است، بلکه این میوه حاوی سوربیتول، یک قند شل کننده مدفوع است که یبوست را به طور طبیعی تسکین می بخشد. 100 گرم آلو، دارای 14.7 گرم سوربیتول است. شما می توانید مقداری آلو را در آب خیس کرده و نوشیدنی حاصل از آن را بنوشید. این معجزه می کند! به یاد داشته باشید که اثر کردن آلو، یک تا دو ساعت طول خواهد داشت.
مواد خوراکی ملین مصرف کنید
گیاهانی مانند بذر کتان، شنبلیله و پسیلین خاصیت ملینی دارند و مدفوع را نرم می کنند. اگر از یبوست رنج می برید، از این مواد خورده و آب زیادی بنوشید. همین طور چای هایی با این مکمل ها موجود هستند که می توانید آن ها را نیز امتحان کنید.
به ماست بله گفته و سایر لبنیات را کنار بگذارید
اگر یبوست شدیدی را تجربه می کنید، باید از مصرف محصولات لبنی خودداری ورزید، اما ماست یک استثناست. ماست حاوی پروبیوتیک های زیادی است که به دفع مدفوع و گذر راحت تر آن از روده کمک می کند.
پیشنهاد مطالعه: ترک لب | 7 درمان خانگی برای ترک و خشکی لب
کلام آخر
در کنار تمام این ها، موقعیت بدن حین دفع نیز اهمیت زیادی دارد. اگر چه به دلیل مشکلات کمر و زانوها، بسیاری از افراد به استفاده از توالت های فرنگی روی آورده اند، اما همچنان پزشکان معتقد هستند که شکل قرارگیری 90 درجه نشستن، باعث می شود که عضله ای ناکارآمد در بخش اتصال ران به میان تنه، کشیده شده و مسیر عبور مدفوع از روده ها را باریک سازد. شکل سنتی و شرقی دفع، که زاویه 35 درجه میان ران ها و ستون فقرات می سازد، بهترین مدل دفع است. در این حالت روده ها به راحتی باز شده و با کمی خم شدن به جلو، بهترین وضعیت برای دفع ایجاد می شود.
آیا شما نیز از یبوست رنج برده و برای رفع آن چه روش های خانگی را به کار بسته اید؟
