با توجه به این که دهه ی اول مهر ماه پاییز را پشت سر گذاشته ایم و رفته رفته هوا سرد و سردتر خواهد شد، احتمال سرماخوردگی میان کودکان و بزرگسالان بیشتر می شود و سرفه ها و عطسه ها شروع خواهند شد. اما پیش از آن که بخواهیم به دوره ی سرماخوردگی های پی در پی وارد شویم، جای دارد که با شناختن و رعایت اصول روش های پیشگیری سرماخوردگی، خود و اعضای خانواده مان را در این مقابل این بیماری به ظاهر سبک، اما آزار دهنده ایمن سازیم.
پیشگیری از سرماخوردگی
قبل از هر چیزی لازم است که با رفتارهای پیشگیرانه سرماخوردگی آشنا شویم.
دقت در انتخاب پوشش
یکی از ساده ترین روش هایی که به شما کمک می کند تا کمتر سرما بخورید، دقت در انتخاب پوشش است. نفس کشیدن در هوای سرد می تواند با تحریک سیستم تنفسی شما، محیط بدن را برای جولان دادن ویروس های سرما خوردگی آماده کند. بنابر این بهتر است در سرمای زیاد مجرای تنفسی خود را پوشانده و مدت زمان طولانی در هوای خیلی سرد تنفس ننمانید.
چای سبز را جایگزین دیگر نوشیدنی ها کنید
در این موقع از سال می توانید با نوشیدن چای سبز سطح ایمنی بدن خود را بالا برده و در مقابل ویروس های آنفولانزا مقاوم شوید.
به میزان کافی امگا 3 دریافت کنید
شما با دریافت میزان کافی امگا 3 خود را در مقابل انواع بیماری ها از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا مقاوم می سازید. بهترین منبع امگا 3 انواع ماهی ها هستند که توصیه می کنیم حتما نوع پرورشی آن را که فاقد جیوه است مصرف نمایید.
اگر قادر به خوردن ماهی نیستید، می توانید از قرص های امگا 3 استفاده کرده و طبق دستور العمل از این قرص ها برای پیشگیری از سرماخوردگی استفاده کنید.
زنجبیل را فراموش نکنید
زنجبیل را می توانید در حالت های مختلف مصرف کنید. شما ممکن است پودر آن را در غذا ریخته و یا این که چای زنجبیلی دم کرده و بنوشید. البته بهترین و موثرترین نوع آن همین دم کردن و نوشیدن چای زنجبیلی است. اما اگر از طعم تند و تیز آن خوشتان نیاید، می توانید زنجبیل را پودر کرده و در آشپزی از آن استفاده کنید. به این شکل زنجبیل به عنوان یک طعم دهنده و ادویه ی خوش عطر و طعم در غذاها جای خواهد گرفت.
خواب به موقع و کافی داشته باشید
خواب به موقع و کافی یعنی این که شما ساعت 22 شب به تختخواب رفته و برای خوابیدن آماده شوید. و صبح را نیز دیرتر از ساعت 6:30 الی 7 آغاز نکنید. به طور کلی خواب به موقع و کافی یکی از فرمول های سلامتی و داشتن طول عمر است که بارها توسط پزشکان توصیه شده است.
نداشتن خواب درست و به موقع و شب زنده داری علاوه بر این که به طور کلی سیستم دفاعی عمومی بدن انسان را تضعیف می کند و محیط بدن را برای ابتلا به انواع بیماری های ویروسی آماده می سازد، می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های سخت تر و کشنده شود.
به همین دلیل همیشه سعی داشته باشید به موقع به تختخواب رفته و به میزان کافی بخوابید.
به جز این ها سیگار نکشیدن، مصرف مرکبات، مرطوب نگاه داشتن هوای محیط منزل یا محیط کار، رعایت بهداشت و استفاده از سبزیجات در رژیم غذایی می توانند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک زیادی کنند.
توصیه:
در صورتی که کودک شما، با توجه به تمام روش های پیشگیری باز هم سرما خورد می توانید از ترفند پایین آوردن تب کودک استفاده کنید.
