شواهد نشان می دهند در طول مسیر چالش های کاهش وزن و اقدام برای لاغری گاهی، پیش می آید که نمی توانیم بهترین عملکرد را داشته باشیم مثلا دست به پرخوری می زنیم یا روزهایی هم برای انجام فعالیت های بدنی کوتاهی می کنیم که همه اینها را می توان به عنوان چالش های مسیر در نظر گرفت و برای پشت سر گذاشتنشان به دنبال راهکار بود.به همین منظور از شما دعوت می کنیم موارد زیر را مورد توجه خود قرار دهید:
در زمان مسافرت یا میهمانی چه کنیم
برخی جریانات در زندگی، ما را از جدیت در تلاش برای لاغری دور می کنند مانند زمان هایی که به مسافرت می رویم یا پذیرای میهمان در خانه هایمان هستیم. زیرا در مسافرت با رفتن به رستوران های متفاوت و چشیدن طعم غذاهای جدید و خوش طعم و محلی، برایمان سخت خواهد بود که کم خوری کنیم یا پرهیز غذایی داشته باشیم.همچنین به هنگام ترتیب دادن میهمانی و پذیرایی از آنها بایستی انواع خوراکی های لذیذ را برایشان آماده کنیم و همراه آنها شویم در خوردن غذاها و این رفتارهای خارج از رژیم خود را بایستی جبران کنیم. برای بهترین شکل مدیریت چنین شرایطی می توانید اینگونه عمل کنید :
فعال باشید
بی شک استراحت کردن در مسافرت و خوابیدن و بیشتر در تختخواب وقت گذراندن در سفر، بسیار لذت بخش است اما با این حال برای جبران شکستن رژیم و پرخوری های خود بایستی متعادل رفتار کرده و دست به فعالیت های ورزشی و جسمانی زد. چنانچه استفاده از باشگاه ورزشی هتل را نمی پسندید می توانید به پیاده روی های طولانی و استخر بروید یا کوهنوردی کنید. در حضور میهمانان هم می توانید مثلا صبح های خیلی زود به باشگاه رفته یا پیاده روی خود را انجام دهید
در انتخاب غذا هوشمندانه عمل کنید
زمان انتخاب غذا دقت داشته باشید تا جایی که امکان دارد غذاهای سالم و مطابق با رژیم غذایی خود را بخورید و چنانچه در یکی از وعده ها از خوردن غذای مفید سرپیچی کردید در وعده های بعدی و در طول روز با خوراکی ها و میوه های سالم و مغذی جبران کنید.
همراهی و کمک دیگران را درخواست کنید
شاید چندان راحت به نظر نرسد که در معاشرت با دیگران از آنها بخواهیم در رژیم گرفتن و تلاش برای چالش های کاهش وزن کنار ما باشند ولیکن با درخواست همراهی های کوچک اما موثر می توانیم توان خود را در حفظ هدفمان در مسافرت ها و میهمانی ها بیشتر کنیم . بطور مثال زمانیکه در مسافرت به منزل کسی می رویم می توانیم از صاحب خانه درخواست کنیم که غذای ما را به جای سرخ کردن بپزد یا اینکه اصراری به خوردن تنقلات و شیرینی جات در مورد ما نداشته باشد. امتحان کنید تا متوجه شوید که اطرافیان شما نه تنها درخواست شما را رد نمی کنند بلکه برایشان جالب و خوشایند است که به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند و از شما کلی مطلب در این باره یاد بگیرند .
در زمان بیماری و کسالت چه کنیم
برنامه ثابت برای استراحت، تغذیه خوب و ورزش کردن خود داشته باشید
بیماری و کسالت قابل پیش بینی نیستند. بهترین راهکار برای چنین مواقعی این است که همواره سبک زندگی خود را تا حد امکان سلامت نگاه داریم، مرتب ورزش کنیم و در میان فعالیت های روزانه و تلاش های کاری و شخصی و خانوادگی، زمانی را هم به استراحت و سپری کردن زمان در آرامش اختصاص دهیم.
برای خود انگیزه دهنده های بیرونی تنظیم کنید
شاید باورش راحت نباشد اما همه ما نیاز داریم که جدا از انگیزه های درونیمان که ما را به سمت اهدافمان نظیر کاهش وزن مشتاق نگه می دارند، انگیزه های بیرونی هم داشته باشیم. مثلا اینکه شخصی حواسش به ما باشد و ما را در طی کردن مسیر به سمت هدفمان با انگیزه نگه دارد یا اینکه با پاداش دادن به خود برای هر اقدامی که در جهت لاغریمان بر میداریم، انگیزه خود را حفظ کنیم . این کار در مواقعی که با بیماری دست و پنجه نرم می کنیم یا اینکه به دلیل کسالتی خاص مثلا نمی توانیم به باشگاه برویم می تواند موثر باشد. در چنین مواقعی با رعایت کوچک ترین موارد و انجام ساده ترین حرکات بدنی می توانیم همچنان انگیزه داشته باشیم که پس از بهبودی با جدیت به سراغ ادامه مسیر کاهش وزنمان برویم . در این زمان همراهی اطرافیان یا فکر کردن به پاداش هایی که در انتظارمان هستند حائز اهمیت می باشند.
در زمان تغییر برنامه های همیشگی چه کنیم
اجازه دهید این مورد را با بیان مثالی شرح دهیم. فرض کنید شما مادری هستید که هر روز پس از بردن فرزندان به مدرسه در مسیر بازگشت به خانه پیاده روی می کنید و حال با فرار رسیدن فصل تابستان و تعطیلی مدارس این فرصت از شما گرفته می شود. یا اینکه برنامه کاری شما از شیفت روزانه به شبانه تغییر می کند . تمام شب برای مقابله با خواب به خوردن مشغول می شوید، روزها تا دیر وقت در تختخواب هستید و دیگر حوصله دویدن و ورزش کردن را به شکل قبل ندارید. اگر فرد وابسته به شرایط باشید در چنین موقعیتی از برنامه لاغری خود دور می شوید. اما در واقع هیچیک از این موارد و مشابه اینها قدرت چندانی در برابر انتخاب ها و تصمیم گیری های خوب و منظم شما ندارند. شما باید حواستان باشد که به دام بی برنامگی و تنبلی نیفتید .با نظم بیشتری به برنامه خود متعهد شوید. در واقع این موقعیت ها زمان هایی هستند که بیش از هر وقت دیگری نیاز به اراده نظم و برنامه ریزی در شما احساس خواهد شد. با بکار گرفتن این مهارت ها می توانید تاثیرات تغییرات پیش آمده را خنثی کنید.
در زمان افت انگیزه برای چالش های کاهش وزن چه کنیم
پایین آمدن انگیزه فرد برای لاغری می تواند سخت ترین مانع در مسیر کاهش وزن محسوب شود. عامل بازدارنده ای که افت و خیزش چندان قابل پیش بینی نبوده و چرای آن چندان توضیح دادنی نیست. با بکار گیری ترفندهای زیر خود را در چنین وضعیتی قوی نگه دارید :
به خود کمی استراحت دهید
گاهی تنها نیاز دارید کمی به لحاظ فکری و روحی به خود استراحت دهید. بنابراین مهم است که با خیالی آسوده این فرصت را به خود بدهید که در آرامش قرار بگیرید.البته نباید اجازه دهید که این استراحت بیش از اندازه به طول انجامد یا اینکه وارد چرخه معیوب عادات غلط در راستای کاهش وزن بیفتید. پس از چند روز متوقف شدن در مسیر کاهش وزن، خود را برای شروع مجدد آماده و متعهد کنید.
حتما مطالعه کنید:عبارات انگیزه بخش در کاهش وزن
خود را در مسیر نگه دارید حتی با قدم های کوچک
در طول دوره اقدام برای چالش های کاهش وزن ، زمان هایی پیش می آید که توان ادامه دادن مسیر را در خود نمی بینید یا اینکه آمادگی روحی برای دنبال کردن قصدتان را در خود پیدا نمی کنید بی رمق شده و ذوق طی کردن مسیر در شما به حداقل خود رسیده است. در این حال و احوال بایستی به جای درجا زدن و گم شدن در این چالش ها، خود را به هر سختی فقط در مسیر نگه دارید حتی با ساده ترین و کوچک ترین اقدامات . شاید نیازی نداشته باشید به قدرت و شور و شوق همیشگی در مسیر باشید. شما می توانید با کمی تلاش و انگیزه درمسیر بمانید تا جان دوباره ای بگیرید. مثلا به جای رفتن به باشگاه و انجام حرکات سنگین ورزشی، یک دوچرخه سواری ساده و کوتاه را امتحان کنید. اگر هوس به خوردن خوراکی کرده اید که در برنامه رژیم غذایی شما گنجانده نشده می توانید به مقدار کم، مصرف کرده و در عوض روز بعد با کم کردن مقدار کالری ورودی به بدنتان، جبرانش کنید. مهم نیست کمیت اقدامات شما گاهی پایین بیاید مهم این است که از مسیر خارج نشوید.به این ترتیب نهایتا شما به هدف خود خواهید رسید.
