راهکارهایی برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان
دانشمندان و متخصصان سرطان، به دنبال راهکارهایی بوده اند تا به افراد کمک کنند که خود و خانواده هایشان را از ابتلا به سرطان دور نگه دارند .بر این اساس راهکارهایی ساده جمع آوری کرده اند که هر فردی بدون نیاز به دانش خاص و مهارت ویژه ای می تواند آنها را بکار گیرد و احتمال ابتلا به سرطان را در خود ضعیف کند. به این راهکارها توجه بفرمایید :
منع مصرف سیگار و سایر مصحولات تنباکو
نیمی از افرادیکه سیگار می کشند، به همین دلیل دچار مرگ می شوند. نه تنها سیگار کشیدن به تنهایی بزرگ ترین دلیل سرطان ریه محسوب می شود بلکه در شکل گیری سایر سرطان ها هم تاثیر دارد. سیگار، بطور جدی سلامت ما را تهدید می کند.در صورتیکه سیگار می کشید، با ترک آن می توانید زندگی خود را نجات دهید. اثرات مخرب سیگار به اندازه ای است که حتی افراد نزدیک به سیگاریها هم از آن در امان نبوده و بسیاری از بیماریهای خطرناک و مزمن مانند سرطان، در کمین افرادیکه در محیط های آلوده به سیگار قرار دارند هم، می باشد. بنابراین پاکسازی محل زندگی و کار از دود سیگار و افراد سیگاری، کمک بزرگی برای برخورداری از یک زندگی سالم می باشد.
وزن مناسب
پس از ممنوع کردن سیگار برای خود جهت پیشگیری از ابتلا به سرطان، مهمترین عامل تاثیر گذار در کاهش احتمال ابتلا به سرطان، حفظ وزن متناسب برای بدن است. در واقع میان اضافه وزن و ابتلا به سرطان، رابطه مثبت وجود دارد. افرادیکه به منظور مراقبت از خود در برابر سرطان، سبک زندگی سالم و وزن مطلوب داشتن را دنبال کرده اند کمتر به این بیماری دچار شده اند. به عبارتی، این افراد که به تناسب اندام و لاغری خود اهمیت داده اند در مقایسه با افراد چاق و دارای اضافه وزن، ابتلا به سرطان را کمتر تجربه می کنند.
تحرک بدنی
فعالیت بدنی مانند نرمش و ورزش کردن، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن و موارد مشابه که بدن شما را در تحرک و جنب و جوش نگه دارد، روزانه به مدت 30 دقیقه، می تواند بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم باشد که احتمال ابتلا به سرطان را در بدن کاهش دهد.
تغذیه سالم
نوع تغذیه شما نقش بسیار مهمی در سلامتتان دارد. این مساله در مورد ابتلا به سرطان هم خیلی صدق می کند. کاهش مصرف مواد قندی و چربی در کنار افزایش مصرف میوه، سبزیجات و غلات می تواند رژیم غذایی سالمی بوده و به شکل قابل توجهی احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
منع مصرف مشروبات الکلی
استفاده از مشروبات الکلی، سبب ساز چند نوع سرطان است . سرطان هایی مانند دهان، مری، گلو، کبد، روده بزرگ و سینه. برای پیشگیری قوی از ابتلا به سرطان، لازم است که بطور کلی نوشیدن مشروبات الکلی را کنار بگذارید زیرا هیچ سطحی از میزان مصرف مشروبات الکلی در برابر ابتلا به سرطان، کاملا ایمن نیست .
منع از نور مستقیم و زیاد خورشید
سرطان پوست در عین حال که یکی از رایج ترین سرطان ها به شمار می آید اما از نوع سرطان هاییست که پیشگیری از آن بسیار موثر عمل می کند. بنابراین از اینکه به مدت طولانی و بطور مستقیم خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید اجتناب کنید. همواره از کرم ضد آفتاب مناسب پوستتان استفاده کرده ،عینک آفتابی بزنید و به سرگذاشتن کلاه را هم از یاد نبرید.
دوری از آلودگیها
از محیط های آلوده به مواد رادیواکتیو و سموم صنعتی کارخانجات، دوری کنید.
توصیه به زنان
شواهد نشان می دهد ابتلا به سرطان سینه در زنانیکه بچه شیر داده اند در مقایسه با سایر زنان که این کار را نکرده اند، کمتر بوده است. بنابراین سعی کنید در صورت بچه دار شدن، به او شیر بدهید. هورمون درمانی هم ریسک ابتلا به سرطان رحم و اندومتریوز را در زنان بالا می برد بنابراین تا حد امکان از انجام هورمون درمانی اجتناب کنید.
واکسینه شدن
برخی از سرطان ها با آلوده شده افراد به برخی ویروس ها و عفونت ها اتفاق می افتد به همین منظور بهتر است در برابر اینگونه بیماریهایی که می توانند به سرطان منجر شوند خود را واکسینه کنید. با واکسینه کردن خود در برابر بیماریهایی نظیر هپاتیت B، اچ پی وی و ایدز و چنانچه دسترسی به واکسیناسیون نداشته یا سن تزریق واکسن ( اچ پی وی) گذشته است، با رعایت مسایل بهداشتی ، رابطه جنسی محافظت شده ،سلامت جنسی و پرهیز از اعتیاد به مواد مخدر، خود را ایمن نگاه دارید.
انجام آزمایش و چکاپ ( پایش سلامت )
برخی از سرطان ها پیش از اینکه در بدن خود را نشان دهند داخل بدن به شکل پنهانی بوجود آمده اند. در برخی موارد هم تشخیص زودهنگام سرطان، در بهبود آن و کم خرج تر و راحت شدن فرایند درمان، تاثیر زیادی دارد. به همین دلیل توصیه می شود با توجه به سنی که دارید، انجام آزمایشات و چکاپ های دوره ای خود را حتما انجام دهید.
بررسی پیشینه پزشکی
هر فردی، بایست اطلاعات درست و جامعی درباره پیشینه پزشکی خانوادگی خود داشته باشد و بداند که آیا ابتلا به بیماریهای خاص و مزمن مانند سرطان در پیشینه خانواده اتفاق افتاده است یا خیر .زیرا یکی از دلایل ابتلا به سرطان، ژنتیک و سابقه ابتلا به آن در میان اعضاء خانواده می باشد.
مصرف کافی ویتامین D
شواهد حاکی از آن است که با دریافت به اندازه ویتامین D که البته پیشنهاد می شود بصورت مصرف مکمل باشد زیرا با تغذیه تنها نمی توان در بیشتر مواقع مقدار لازم ویتامین D بدن را تامین کرد، می توان احتمال ابتلا به سرطان ها بویژه سرطان پروستات و روده بزرگ را کاهش داد.
در آخر و بطور خلاصه می توان خاطر نشان کرد که یک سبک زندگی سالم، بهترین راهکار پیشگیری از سرطان محسوب می شود. زیرا سبک زندگی سالم، مجموعه ای از رفتارها و انتخاب های سالم را در بر می گیرد که در مجموع، تاثیرات مهمی بر سلامت جسم و روح و از آن جمله پیشگیری از سرطان دارد. با استناد به شعار معروف و عمیق معروف، که بهترین درمان پیشگیری از ابتلاست، شما را به داشتن سبک زندگی سالم دعوت می کنیم.
