چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
رژیم کانادایی، مصرف سبزیجات در این رژیم
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم کانادایی

  • آبان 14, 1397
  • بدون نظر
  • چند و چون

رژیم کانادایی یک راهنمای تغذیه ای است که توسط Health Canada تهیه شده است. وب سایت بهداشت کانادا می گوید: “هدف کلی راهنمایی رژیم غذایی کانادایی شناسایی و ترویج الگوی غذایی است که نیازهای غذایی را تامین می کند و خطر ابتلا به مشکلات غذایی مزمن مانند چاقی، دیابت، سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.” خوردن غذای خوب با راهنمای رژیم کانادایی برای کانادایی ها توسعه یافته شده و برای همه کانادایی ها قابل دسترسی است. این شامل دستورالعمل برای خوردن گروه های غذایی مناسب، مشخص شده توسط گروه سنی و جنسیت متفاوت است. همچنین راهنمایی هایی برای انتخاب غذاها، میزان هر وعده و بهترین روش های پخت و پز وجود دارد. همچنین شامل راهنمایی هایی برای حفظ شیوه زندگی سالم و وزن بدن با فعالیت بدنی است.

تاریخچه رژیم کانادایی

اولین راهنمای غذا در کانادا در جولای 1942 برای ارائه راهنمایی به کانادایی ها در مورد تغذیه مناسب در طول دوره زمانی که جیره های جنگ معمول بودند، معرفی شد. نسخه 1942 قوانین غذایی رسمی نامیده شد. در سال 1944 این راهنما تجدید نظر شد و به قوانین غذای کانادا تغییر نام یافت. در سال 1962، دستورالعمل ها تغییر یافتند و به راهنمای رژیم کانادایی تغییر یافتند.

راهنمای رژیم کانادایی دارای چهار گروه غذایی است. این شامل:

  •  سبزیجات و میوه ها
  • محصولات تولید شده ازغلات
  • شیر و جایگزین
  • گوشت و جایگزین

هر غذایی که به وضوح توسط این گروه های غذایی توصیف نشود، جز “سایر” تلقی می شوند و توصیه می شود که در مصرف آنها اعتدال شوند.

سبزیجات و میوه ها

سبزیجات و میوه ها در راهنمای رژیم کانادایی بزرگترین جز است و افراد توصیه می کنند که اکثر مصرف مواد غذایی از این گروه غذایی باشد. به نظر می رسد سبزیجات و میوه ها حاوی بسیاری از مواد مفید مانند فلاونوئیدها هستند که ممکن است به حذف مواد سرطان زا از بدن و همچنین افزایش آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و بتا کاروتن کمک کند تا از آسیب اکسیداسیون توسط رادیکال های آزاد جلوگیری شود. رژیم غذایی حاوی انواع سبزیجات و میوه ها می تواند به کاهش خطر برخی از انواع سرطان، بیماری های قلبی و سکته کمک کند. مصرف انواع میوه ها و سبزیجات توسط راهنمای رژیم کانادایی توصیه می شود.

رژیم کانادایی

محصولات تولید شده ازغلات

محصولات دانه ای برای رژیم کانادایی ضروری است. آنها کربوهیدرات را برای انرژی تولید می کنند و محصولات دانه ای می توانند منبع پر فیبر باشند و به طور معمول کم چربی هستند. محصولات کامل دانه ای می تواند منابع غنی بسیاری از مواد مغذی باشد که در پیشگیری از بیماری ها کمک می کنند مانند فیبر غذایی، ویتامین های  B، سلنیوم، روی، منیزیم . خوردن یک رژیم غذایی غنی از دانه های کامل می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

شیر و جایگزین

طبق راهنمای رژیم کانادایی ، شیر و جایگزین آن برای حفظ سلامت استخوان ضروری است. این گروه غذایی شامل شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، خامه، کفیر و نوشیدنی های سویا است. شیر و بسیاری از محصولات شیری کانادا تقویت ویتامین D  ضرورری اند. مصرف روزانه شیر در رژیم کانادایی توصیه می شود. مصرف ویتامین D در هر روز باید با مقدار مناسب شیر و جایگزین آن مصرف شود.

گوشت و جایگزین

گوشت و جایگزین منبع پروتئین در رژیم کانادایی هستند. این گروه شامل منابع گوشت حیوانات و همچنین جایگزین هایی مانند آجیل و عدس می باشد. گوشت و جایگزین همچنین منبع روی، منیزیم و ویتامین B هستند. این کوچکترین کمان در رژیم کانادایی است، به این معنی که تنها چند بارمصرف از این گروه الزامات تغذیه ای فرد را برآورده می کند.

روغن و چربی

“مقدار کمی حدود 30 تا 45 میلی لیتر (2 تا 3 قاشق غذاخوری) – از چربی های اشباع شده در هر روز برای دریافت چربی که نیاز دارید” کافی است. روغن های گیاهی غیر اشباع شامل روغن کانولا، روغن ذرت، روغن دانه کتان، روغن زیتون، روغن بادام زمینی، روغن سویا و روغن آفتابگردان است.

نوشیدنی ها

راهنمای رژیم کانادایی توصیه می کند آب به عنوان نوشیدنی اصلی است. این یک ماده بدون قند، بدون چربی است که برای عملکرد متابولیک بدن ضروری است. مصرف آب باید با درجه حرارت یا فعالیت بدنی فرد افزایش یابد. راهنما همچنین توصیه می کند که نوشیدنی هایی با شکر یا چربی اضافه مصرف نکنید. نوشیدنی های کافئین، آب میوه های غیر پاستوریزه و نوشیدنی های انرژی زا فقط باید در حد اعتدال مصرف شوند.

میزان مصرف

راهنمای رژیم کانادایی همچنین راهنمایی هایی را برای اینکه چقدر از هر غذای خاص با یک اندازه خاص برابر است ارائه دهد. راهنماها اینجا هستند:

سبزیجات و میوه ها
محصولات تولید شده ازغلات
شیر و جایگزین
گوشت و جایگزین

شیوه زندگی سالم

یک شیوه زندگی سالم صرفا غذا خوردن نیست؛ ورزش و رژیم با هم کار می کنند تا یک زندگی سالم داشته باشید. غذای خوشمزه با راهنمای رژیم کانادایی در وب سایت بهداشت کانادا نیز بر اهمیت فعالیت بدنی و حفظ یک زندگی سالم وتعادل  وزن بدن تأکید می کند. “دستورالعمل های فعالیت فیزیکی توصیه می شود که هر 2 ساعت، نیم ساعت فعالیت بدنی شدید، متوسط ​​تا شدید برای بزرگسالان و حداقل 60 دقیقه در روز برای کودکان و نوجوانان انجام شود.

رژیسم کانادایی مذایا و معایب

راهنمای غذا کانادا، ملل اول، Inuit  و Métis

بهداشت کانادا هم چنین یک راهنمای ویژه برای افرادی که جز ملل اول، Inuit و Métis هستند، فراهم می کند. این راهنمای شبیه به راهنمای غذای عمومی است، اما همچنین شامل اطلاعات بیشتر در مورد رژیم کانادایی حاوی غذاهای بومی کانادا است، مانند جانوران وحشی و ماهی.

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • تاریخچه رژیم کانادایی
  • راهنمای غذا کانادا
  • شیوه زندگی سالم
  • میوه و سبزیجات
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • چند و چون
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • چند و چون
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • چند و چون
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • چند و چون
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • چند و چون
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • چند و چون
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .