آیا می دانید زمانی که خواب هستید، مغز شما همچنان به فعالیت خود ادامه می دهد؟ آیا می دانید در هنگام خواب، سلول های بدن مشغول انجام وظایف حیاتی و مهم می باشند؟ جالب است بدانید که بخشی از فعالیت های بدن در زمان خواب، منجر به سوزاندن کالری خواهد شد. تحقیقات متعددی در زمینه کالری سوزی در خواب ، میزان و نقش آن در متابولیسم بدن انسان انجام شده که در این مقاله به طور مفصل به آن می پردازیم. در ادامه با چندوچون همراه شوید.
کالری سوزی در خواب، چه میزان و چگونه ؟
آیا می توانیم در حالی که خواب هستیم کالری بسوزانیم ؟
در هنگام شب که شما خسته از کار و فعالیت های روزانه، به منظور استراحت و خواب شبانه به رختخواب می روید، بدن و مغز شما از فعالیت دست نمی کشند. این در حالی ست که شما از فعالیت بدن خود آگاه نبوده و آرام به خواب رفته اید. در طول شب و زمانی که هر فرد در خواب عمیق به سر می برد، ترمیم و رشد سلول های بدن آغاز می گردد. جالب است بدانید که بدن این فعالیت ها را با سرعت قابل توجهی انجام می دهد. همچنین مغز شروع به پردازش اطلاعاتی می کند که در طول روز دریافت کرده است. در این مرحله، اطلاعات غیر ضروری دور ریخته شده و اطلاعات مفید در حافظه ذخیره می شوند. در نتیجه بر خلاف تصور عموم، بدن در طول شب و هنگام خواب، به فعالیت مشغول بوده و استراحت نمی کند.
اما آنچه که قصد داریم در این مقاله به آن بپردازیم، مبحث کالری سوزی در خواب است. آیا حقیقت دارد که در زمان خواب، بدن شروع به کالری سوزی می کند؟ در صورت صحت و درستی این مسئله، بدن قادر به چه میزان کالری سوزی در زمان خواب می باشد؟
در جواب باید بگوییم که این مسئله از نظر علمی ثابت شده و تحقیقات نشان داده است که بدن قادر است هنگام خواب و استراحت شبانه، به کالری سوزی بپردازد. این در حالی ست که میزان کالری سوزی در خواب، با میزان کالری سوزانده شده حاصل از فعالیت بدنی، قابل قیاس نیست. اما گفتنی ست که میزان آن دور از انتظار شما بوده و به خودی خود بسیار قابل توجه می باشد.
در طول شب و هنگام خواب، چه مقدار کالری از دست می دهیم ؟
مقدار کالری ای که هر فرد در زمان خواب از دست می دهد، به وزن، میزان و کیفیت خواب و همچنین درجه حرارت بدن فرد بستگی دارد. یک مربی تغذیه، روش آسان و کارآمدی برای محاسبه میزان کالری سوزی در خواب ارائه داده است. طبق دستاوردهای این مربی، به طور متوسط هر فرد به ازای هر پوند از وزن خود، قادر به سوزاندن 0.42 کالری در ساعت به هنگام خواب می باشد. در نتیجه کافی ست ابتدا وزن خود را بر حسب پوند در 0.42 ضرب کرده و حاصل آن را در تعداد ساعت هایی که در طول شب می خوابید ضرب کنید. حاصل این محاسبات ساده، میزان کالری سوزی شما در خواب را نشان خواهد داد.
بنابراین اگر فردی 155 پوند وزن داشته باشد و در طول شب 8 ساعت بخوابد، چیزی حدود 520 کالری می سوزاند. که این مقدار با کالری سوزی 1 ساعت دویدن آرام برابری می کند.
اما این بدان معنی نیست که شما می توانید 1 ساعت ورزش و فعالیت بدنی را با خوابیدن جایگزین کنید. این تحقیقات می تواند اهمیت خواب و تاثیر آن بر متابولیسم بدن را به خوبی نشان دهد. همان طور که مشاهده کردید، بدن شما در طول 8 ساعت خواب شبانه، کالری سوزی برابری با 1 ساعت زمان بیداری و فعالیت بدنی خواهد داشت.
آیا می توان میزان کالری سوزی در خواب را افزایش داد ؟
جالب است بدانید، حتی زمانی که در حال چرت زدن هستید، ترفندهایی وجود دارد که می تواند به کالری سوزی بیشتر کمک کند. برای مثال سعی کنید هنگام خواب، لباس های خنک و نازک به تن کنید. حتی در مواردی برهنه و عریان خوابیدن نیز می تواند به کالری سوزی در زمان خواب کمک کند. همچنین طریقه انداختن رویی و پتو هم در این مسئله نقش دارد. در صورتی که پتو یا رویی فقط بالا تنه شما را بپوشاند و پاها عریان بماند، این روش به پایین ماندن درجه حرارت بدن و در نتیجه کالری سوزی بیشتر در خواب کمک خواهد کرد.
تحقیقات نشان داده، هرچه درجه حرارت بدن در هنگام خواب پایین تر باشد، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود که این اتفاق میزان کالری سوزی در خواب را افزایش خواهد داد.
گفتنی است که انتخاب وعده های غذایی مناسب در زمان عصر و شب، نقش مهمی در متابولیسم بدن و کالری سوزی به هنگام خواب ایفا می کند. هرچه وعده های غذایی در ساعات پایانی روز سبک تر باشد، سوخت و ساز بدن در طول شب و هنگام خواب بیشتر خواهد بود.
همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم در طول روز، به کیفیت خواب شبانه و سوخت و ساز به هنگام خواب کمک خواهد کرد. در نتیجه توصیه می شود نوع تغذیه و میزان فعالیت بدنی را جدی بگیرید و برای آن برنامه منظم داشته باشید. زیرا تمام این موارد در کنار هم می توانند منجر به کالری سوزی در بدن شما شوند. چه در زمان بیداری و چه به هنگام خواب.
آیا می توان به هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود نیز کالری سوزی داشت ؟
شاید سوالی که در این بخش مطرح شده تعجب شما را برانگیزد. شاید برایتان سوال شود که آیا ممکن است زمانی که به روی کاناپه در حال استراحت و تماشای تلویزیون هستیم کالری بسوزانیم؟
اما این سوال مبحثی ست که توسط محققان مطالعه شده است. همچنین میزان کالری سوزی در خواب و به هنگام تماشای تلویزیون مورد مقایسه نیز قرار گرفته اند.
طبق گفته های پیشین در این مقاله، ممکن است تصور کنید زمانی که خواب هستید، کالری بیشتری در مقایسه با زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید خواهید سوزاند. اما باید بگوییم که این تصور اشتباه می باشد. البته میزان کالری سوزی در خواب و به هنگام تماشای تلویزیون، تفاوت محسوسی با یکدیگر ندارند.
به طور متوسط می توان گفت، زمانی که یک فرد در خواب شبانه به سر می برد، 90 درصد از کالری ای را می سوزاند که اگر به تماشای تلویزیون بشیند سوزانده خواهد شد. بنابراین نتیجه می گیریم، کالری سوزی هنگام تماشای تلویزیون کمی بیشتر از کالری سوزی در خواب می باشد. اما این بدان معنا نیست که استراحت به روی کاناپه و تماشای برنامه مورد علاقه در تلویزیون یک عادت خوب محسوب می شود.
مسئله ای که در ارتباط با تماشای تلویزیون وجود دارد این است که، اغلب در این زمان شما گرسنه می شوید و یا تمایل دارید چیزی بخورید. می توان به جرات گفت، بیشتر تنقلاتی که هنگام تماشای تلویزیون پیشنهاد می شود، برای بدن مفید نیستند و کالری بالایی نیز دارند. این در حالی ست که شما می توانید ساعاتی که به تماشای تلویزیون می نشینید را بدون صرف خوراکی های مضر بگذرانید تا هم زمان کالری سوزی را نیز تجربه کنید.
همچنین جایگزین کردن یک ساعت پیاده روی و یا داشتن فعالیت بدنی در ورزشگاه و… به جای تماشای تلویزیون، منجر به کالری سوزی بیشتری خواهد شد. در نتیجه توصیه می شود برای گذران ساعات خود، از بین جایگزین های برتر یکی را انتخاب کنید.
اما برای خواب شبانه هیچ جایگزینی وجود نداشته و همچنین فواید داشتن خواب کافی بر کسی پوشیده نیست. با این حال نمی توان از کالری سوزی در خواب چشم پوشی کرد و آن را کم اهمیت انگاشت.
سخن آخر
شاید برخی از افراد با آگاهی از این مسئله، تلاش کنند تا با داشتن خواب بیشتر کالری سوزی بیشتری نیز داشته باشند. اما باید بگوییم، افرادی که بیش از 8 الی 9 ساعت در طول شب می خوابند، سلامتی خود را به خطر می اندازند و بیشتر در معرض بیماری هایی از جمله دیابت، سکته مغزی و… قرار می گیرند.
توصیه ما این است که با داشتن فعالیت بدنی منظم، تغدیه سالم و خواب کافی شبانه، به بالا بردن سوخت و ساز بدن خود کمک کنید و هیچ گاه انتظارهای دور از ذهن از بدن خود نداشته باشید.
حتما مطالعه کنید :چگونه از عذاب وجدان بعد از خوردن غذا خلاص شوید!
