بهترین رژیم غذایی بعد از 50 سالگی را بشناسیم
همچنانکه سن ما بالا می رود، این تنها سلیقه انتخاب موسیقی و لباس هایمان نیست که تغییر می کند بلکه سوخت و ساز بدنمان هم با کاهشی که پیدا می کند شروع به تغییر کرده و پیام آور این مطلب است که بایستی در انتخاب مواد غدایی مصرفی خود دقت بیشتری داشته باشیم. استفاده مجموعه وسیعی از همه مواد غذایی اگرچه خوب است اما می توان با کنترل مصرف آنها و استفاده بیشتر برخی مواد غدایی، به سلامت بیشتر رژیم غذایی سالم بعد از 50 سالگی کمک کرد. در واقع مصرف اینگونه مواد غذایی به مقابله با تاثیرات پیری در بدن می پردازد و می تواند موجب افزایش طول عمر شود. به همین منظور توصیه های زیر را دنبال بفرمایید:
تخم کتان
تحقیقات و مطالعات نشان داده اند که دانه های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که در حفاظت از سلامت قلب در طول حیات حائز اهمیت است. با توجه به اینکه بذر کتان ریشه گیاهی دارد سرشار از آنتی اکسیدان می باشد . بهتر است آن را به مواد غذایی مصرفی روزانه خود مانند ماست اضافه کنید تا به راحتی از خواص آن بهره مند شوید.
شیر بادام کم شیرین
شواهد حاکی از آن است که شیر بادام سرشار از ویتامین D می باشد که می تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد .بنابراین با مصرف شیر بادام کم شیرین که میزان قند آن پایین است به سلامت خود کمک کنید.
دارچین
دارچین تامین کننده بخش قابل توجهی از مواد مفید برای بدن شماست.دارچین حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی می باشد. همچنین می تواند میزان حساسیت به انسولین را بهبود بخشد که برای مقابله با دیابت نوع 2 کارایی مفیدی دارد. دارچین را طعم دهنده ای موثر در سبد غذایی خود برای سلامتیتان در نظر بگیرید.
تخم مرغ
مطابق با تحقیقات پزشکی صورت گرفته، تخم مرغ سرشار از ویتامین B12 می باشد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بویژه پس از 50 سالگی بسیار مفید است.پروتئین موجود در تخم مرغ برای بهبود کارکرد مغزی خوب است. اگرچه مصرف تخم مرغ برای قلب شما هم مفید می باشد اما در صورت بالا بودن کلسترول بدنتان، خوردن آن را در حد لازم و متعادل حفظ کنید.
سیب زمینی
سیب زمینی منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدنتان محسوب می شود. علاوه بر این، منبع غنی از تامین ویتامین A و C بدن می باشد. با توجه به نیاز بدن شما در سن بالا به این مواد غذایی، گنجاندن سیب زمینی در سبد غذاییتان ضروری دیده می شود
ماهی
آنچه می خورید بر ظاهر شما تاثیر می گذارد. چنانچه مایلید از چین و چروک و شل شدن پوست بدنتان بعد از 50 سالگی پیشگیری کنید پیشنهاد ما به شما این است که خوردن ماهی را در برنامه غذایی خود ثابت کنید. ماهی هایی نظیر سالمون و ساردین .خوردن ماهی فرایند پیری را در ظاهر شما به تعویق انداخته و پوستتان را از وجود چین و چروک های ناخوشایند آزاد می کند.
لوبیاها
پس از پنچاه سالگی خیلی مهم است که تغذیه شما به گونه ای باشد که مواد غذایی مصرفیتان به سلامت گوارش شما کمک کرده ، برای قلبتان مفید بوده و وزن شما را متعادل نگه دارد . خوردن انواع لوبیا ها علاوه بر اینکه وزن شما را در حد تعادل حفظ می کند به سلامت قلب شما هم کمک می کند.
میوه های مغزدار
ریسک ابتلا به بیماری های قلبی با افزایش سن بالا می رود. میوه های مغزدار برای کاهش میزان ریسک ابتلا به این بیماری ها بسیار مورد توجه دانشمندان حوزه تغذیه قرار دارد. میوه های مغزدار نظیر گردو و بادام سرشار از فیبر ، پروتئین و چربی سالم برای بدن هستند که مجموع این مواد غذایی برای سلامت و حفظ وزن طبیعی و مناسب بدن بسیار مفید می باشند.
ماست
با افزایش سن باید ، تراکم استخوان های شما کم می شود طوریکه ریسک شکستگی و پوکی استخوان در شما زیاد می شود. مصرف لبنیات می تواند در این زمینه به شما کمک کند. خوردن مرتب ماست به سلامت استخوان هایتان کمک می کند. ماست با کیفیت را انتخاب کنید تا کلسیم و ویتامین D بدنتان تامین شود و یکی از رژیم غذایی سالم بعد از 50 سالگی می باشد.
سیب
چه سیب ها را پخته مصرف کنید چه به شکل خام، می توانند سالم ترین و پر کاربرد ترین میوه ای باشند که در اختیار دارید.علاوه بر خوردن سیب به شکل میوه می توانید آنها را در سالاد خود بریزید یا به شکل کمپوت یا مربا بپزید. سیب موجب سلامن ناخن و موهای شما می شود. سیب ها سرشار از ویتامین های خانواده B و C است که برای حفظ سلامتی و جوان سازی پوست شما بسیار مفید است.
سبزیجات
شواهد حاکیست که مصرف انواع کاهو، کلم و انواع دیگر سبزیجات به سلامت فکری شما در سنین بالا کمک و یکی از رژیم غذایی سالم بعد از 50 سالگی هم می باشد. کلم و اسفناج در این باره نقش بزرگی ایفا می کنند. البته که تخم مرغ و آووکادو هم با میزان تاثیر گذاری این نوع سبزیجات برابری می کنند. به این ترتیب تهیه سالادی از مجموعه سبزیجات می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد.
