پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است، همچنین مزایای بیشتری نیز با خود همراه می سازد. مزایای پیاده روی عبارت است از: انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، استرس کمتر، پیشگیری از دیابت، افزایش خلاقیت و موارد دیگر.
در ادامه به برترین مزایای پیاده روی اشاره می کنیم.
مزایای پیاده روی
1. شادی از مزایای پیاده روی
در صورتی که شما کمبود خواب داشته، یا به هر دلیلی ناراحتی داشته باشید، پیاده روی میتواند روحیه شما را تا حدی بهبود ببخشد. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American preventive medicine افرادی را که ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط مثل گلف، تنیس، کلاس ایروبیک، شنا، رقصیدن با افرادی که ۲۰۰ دقیقه در هفته پیاده روی می کردند را مقایسه کرده اند و دریافتند که سطح انرژی بالاتر و سلامت عاطفی بهتر و زندگی اجتماعی قوی تری به این صورت به وجود می آید. برای افزایش خلق و خوی بهتر است روزانه پیاده روی را در برنامه ی خود جای دهید.
2. افزایش خلاقیت از مزایای پیاده روی
با پیاده روی می توانید خلاقیت خود را در تمامی زمینه ها جاری نمایید. به طور مثال با پیاده روی می توانید برای زمانی که قصد نوشتن دارید، الهام بگیرید. یک مطالعه دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی می تواند ۶۰ درصد خلاقیت شما را تقویت نماید. توجه داشته باشید که خلاقیت شما بعد از یک پیاده روی می تواند بیدار شود.
3. کاهش حملات آسم
اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکرده اید، نیازی نیست که از ورزش خودداری نمایید. شما فقط باید در شرایط مناسب تمرین مناسب را برگزینید. کالج آلرژی، آسم و ایونولوژی آمریکا می گوید: پیاده روی، همراه با شنا، گلف و دوچرخه تفریحی، احتمال تحریک راه های هوایی شما کمتر می سازد. به طور کلی، به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید در هوای گرم انجام داده و برای انجام دادن آن ها به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید. همچنین سرعت لازم برای قدم زدن و تنفس ملایم را پیدا کنید.
4. افزایش متابولیسم
سندروم متابولیک – بدترین عارضه افزایش فشار خون/ کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر شما – یکی از بدترین عوارض زندگی کم تحرک ما است. این سیگنال منجر به دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس می شود. اما ما یک درمان قدیمی از این بیماری امروزی داریم، آن هم ورزش است. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیجریه نشان داد که احتمالا با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندروم متابولیک ۲۹ درصد کاهش می یابد.
5. افزایش طول عمر از مزایای پیاده روی
آیا می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید؟ راه رفتن پاسخ شماست. برای به دست آوردن عمر طولانی، کارها را سرعت ببخشید. بر اساس چیزی که کلینیک مایو می گوید، تحقیقات نشان داده اند که قدم زدن سریع می تواند طول عمر شما را بیشتر کند. اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، بدانید که باید از جای خود برخاسته و راه بروید.
6. صرفه جویی در هزینه ها
تناسب اندام می تواند گران باشد. هزینه کردن برای سالن ورزشی، تجهیزات ورزشی در خانه و لباس تمرین و کفش مناسب می تواند گران باشد. اما برای پیاده روی نیازی به هزینه زیادی نیست. انتخاب کفش نیز اختیاری است. لازم به ذکر است که انتخاب کفش مناسب پیاده روی باعث صرفه جویی در هزینه های دیگر درمانی و بهداشتی می شود. طبق مطالعه ای در ژورنال قلب آمریکا، افرادی که مرتبا ورزش می کردند در هزینه های مراقبت های بهداشتی در مقایسه با کسانی که هفتگی ورزش نمی کردند، بسیار صرفه جویی نمودند.
7. افزایش کیفیت خواب
خوابیدن به مدت ۸ ساعت کامل، یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. اما گاهی این کار ساده تر صورت می گیرد، در صورتی که به طور مرتب پیاده روی کنید. خوشبختانه قدم زدن سریع می تواند تمام آن چه را که نیاز دارید، تامین نماید. محققان دریافتند، افرادی که مرتبا ورزش می کنند، پیاده روی می کنند، راه می روند، سریع تر به خواب می روند، طولانی تر می خوابند و خواب با کیفیت تری نسبت به افرادی که ورزش شدید می کردند یا وزنه برداری انجام می دهند، خواهند داشت.
8. کسب آرامش از مزایای پیاده روی
اگر استرس دارید، دست خود را بالا ببرید. حال هر دو دست خود را پایین بکشید. اکثر افرادی که در استخر شنا می کنند، از سلامت جسمی و روحی بالایی برخوردارند. اما علم می گوید پیاده روی یکی از سریع ترین و موثرترین راه ها برای آرام کردن خود است. طبق گفته انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یک پیاده روی ساده ۱۰ دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین ۴۵ دقیقه ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی موثر باشد. ترشح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش یافته و همچنین به کاهش نگرانی های ذهن شما کمک می کند.
9. تقویت مغز
پیاده روی برای مغز شما مفید است. محققان دانشگاه Highlands new mexico دریافتند که پای شما روی زمین، امواج فشار را از طریق شریان هایی که جریان خود را به مغز افزایش می دهد، ارسال می کند. حتی بهتر از آن این است که پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل از مغز شما را کاهش می دهد.
10. تسکین بخشی از مزایای پیاده روی
دردهای مزمن یک اپیدمی خاموش خوانده شده است و حدود ۱۰۰ میلیون آمریکایی در حال حاضر با آن زندگی می کنند. اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید، آخرین کاری که احتمالا می خواهید انجام دهید، این است که برخیزید و پیاده روی کنید. اما یک مطالعه منتشر شده در annals of rehabilitative medicine نشان داد که یک روش معمول پیاده روی موجب کاهش درد مزمن کمر در شرکت کنندگان مطالعه می شود. پیاده روی ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند، اما می تواند به شما در مقابله بهتر با آن یاری کند. سعی کنید بفهمید که کدام اشتباه در پیاده روی باعث درد شما می شود.
11. بهبود وضعیت استخوان ها
تراکم استخوانی یکی از هیجان انگیزترین مزایای سلامتی در پیاده روی است. افرادی که دارای استخوان های قوی تر هستند از پوکی استخوان، شکستگی، انقباض ستون فقرات در امان هستند. انجمن سلامت استخوان آمریکا می گوید: بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم انجام تمرینات نظیر دویدن، رقصیدن و همچنین راه رفتن است. محققان دریافتند که برنامه های پیاده روی که بیش از ۶ ماه به طول می انجامد با اثرات مثبت در تراکم استخوان لگن همراه خواهد بود.
12. بهبود بینایی
با پیاده روی نمی توانید توانایی دیدن پشت دیوار را پیدا کنید، ولی می توانید با قدم زدن در روز از بینایی خود محافظت کنید. محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن را کمتر خواهند داشت. بنابراین اگرچه سوپرمن نیستید، ولی باز هم دید فوق العاده ای خواهید داشت.
13. همراهی دوستان و نزدیکان از مزایای پیاده روی
پیاده روی به تنهایی می تواند برای افزایش سلامت بدن شما، بسیار مفید باشد؛ اما پیاده روی همین طور می تواند فرصتی عالی برای همراهی با دوستان و خانواده باشد، به دور از لوازم الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه! از این رو پیاده روی گروهی، به همراه دوستان و نزدیکان؛ فرصتی فوق العاده است که ضمن برخورداری از مزایای پیاده روی با دوستان و نزدیکان خود وقت بگذرانید.
14. دارویی رایگان
به طور کلی ورزش و به ویژه پیاده روی به عنوان یک عامل کاهش خطرات ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و برخی از سرطان ها به عنوان داروی معجزه آسا شناخته شده است. به علاوه بر خلاف داروهای واقعی، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد و به راحتی قابل دسترس و مقرون به صرفه خواهد بود.
سخن پایانی
شما چه موارد دیگری از مزایای پیاده روی می شناسید؟ آن ها را در بخش نظریات چند و چون با ما در میان بگذارید.
منبع: thehealthy
