چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
فواید ویتامین D
  • سلامت روزانه

فواید ویتامین D و 23 موارد از آن

  • بهمن 29, 1397
  • بدون نظر
  • چند و چون

ویتامین D یکی از فاکتورهای بزرگ و مهم در سلامت افراد است. آیا شما به اندازه ی کافی و مورد نیاز ویتامین D دریافت می کنید؟ فواید ویتامین D کدامند؟ کمبود ویتامین D چه عوارضی ایجاد می کند؟

بگذارید ویتامین آفتاب داخل بیاید

ویتامین D، ویتامین آفتاب نامیده می شود، زیرا بدن ما آن را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می نماید. با توجه به نگرانی های به جا در مورد سرطان پوست و پیری زودرس، بیشتر ما تمایل به استفاده از کرم های ضد آفتاب داریم و از مقابل پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت می کنیم. اما در عین حال استفاده از کرم های ضد آفتاب تولید ویتامین D را نیز محدود می سازد. همین طور منافعی که از جذب ویتامین D می توانیم داشته باشیم را نیز محدود می سازد.

میشل هولیک، استاد و مدیر آزمایشگاه تحقیقات پوست و ویتامین D از مرکز پزشکی دانشگاه بوستون در خصوص فواید ویتامین D توضیح می دهد: “بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که روزانه حدود 15 دقیقه قرار گرفتن زیر تابش نور خورشید بدون کرم ضد آفتاب، برای بدن شما فرصت آن را ایجاد می کند تا دوز ویتامین D مورد نیاز برای هر روز را به دست بیاورید.”

شما همچنین می توانید آن را از شیرو دیگر انواع لبنیات و برخی از غلات صبحانه که با ویتامین D غنی شده اند، دریافت نمایید.

فواید ویتامین D

فواید ویتامین D

بارداری سالم تر برای مادر و کودک از فواید ویتامین D

انتظار داریم که مادران با سطح پایین ویتامین D در دوران بارداری خود در معرض خطرات بالقوه مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا (پره اکلامپسی)، زایمان زودرس و تولد نوزادان کم وزن باشند.
دکتر هولیک می گوید: ماجرا به همین جا ختم نمی شود. مادرانی که دچار کمبود ویتامین D هستند، با احتمال بیشتری به سزارین نیاز پیدا خواهند کرد و همین طور در معرض خطر عفونت بیشتری نسبت به سایرین قرار دارند.
برای مادران بسیار ضروری است که میزان ضروری ویتامین D را روزانه دریافت نمایند، زیرا گیرنده های D در عضلات رحم می توانند انقاباضات لازم را در طول زایمان کنترل کنند و این یکی از مزایای متعدد این ویتامین به شمار می رود.
او اضافه می کند که همین طور ویتامین D می تواند ایمنی مادر و نوزاد را نیز افزایش دهد.
بنابراین و با در نظر گرفتن فواید ویتامین D چه مقدار از این ویتامین مورد نیاز یک زن باردار است؟
در یک مطالعه، زنانی که دوزهای بالایی از ویتامین D را در دوران بارداری مصرف می کردند، خطر ابتلا به عوارض بسیار کمتری را با خود همراه داشتند.
اما حتما برای مصرف ویتامین D با پزشک خود صحبت کنید که آیا می توانید از مکمل ها استفاده نمایید یا خیر!

فواید ویتامین D

پیشگیری از چاقی

یکی از دلایل دیگری که باعث می شود مادران را به دریافت ویتامین D به مقدار کافی تشویق کنیم این است که؛ محققان از دانشکده پزشکی Keck در کالیفرنیای جنوبی گزارش دادند که زنان باردار با کمبود این ویتامین، ممکن است نوزادانی به دنیا بیاورند که در آینده به افراد چاقی تبدیل شوند.
در مطالعه ای که بین دو گروه از کودکان شش ساله صورت گرفت، آن هایی که از مادرانی با کمبود ویتامین D در دوران بارداری متولد شده بودند، در مقایسه با دسته ی دیگر که مادرانی با سطح ویتامین کافی دریافت کرده بودند، اضافه وزن داشته و دور کمر بزرگتری داشتند.
این تحقیق ثابت کرد که این بچه ها دارای 2 درصد چربی بیشتر از حد نرمال بودند.
وایا لیدا چاتزی استادیار دانشکده پزشکی Keck می گوید: “این افزایش وزن ها ممکن است در ظاهر چندان زیاد به نظر نرسد، با این حال حتی یک و نیم اینچ افزایش سایز دور کمر، یک موضوع بزرگ است و رفته رفته در سراسر عمر به تجمع چربی و مشکلات در پی آن منتهی می شود.”

فواید ویتامین D

ریه های شما را تقویت می کند

دکتر هولیک می گوید: کودکان متولد شده از مادران دارای کمبود ویتامین D، در معرض آسم و سایر اختلالات تنفسی هستند. ما می دانیم که سطح کافی ویتامین D برای ایجاد یک سیستم ایمنی موثر و البته ضروری است و تقویت سیستم ایمنی بدن مادر در دوران بارداری به جنین و نوزاد متولد شده می رسد.

فواید ویتامین D

جلوگیری از ابتلا به دیابت از فواید ویتامین D

شما هرگز برای بهره مند شدن از منافع این ویتامین جوان و کم سن نیستید. کودکانی که در طول سال اول زندگی خود به میزان کافی ویتامین D دریافت می کنند، با احتمال و ریسک کمتری به دیابت نوع 1 مبتلا می شوند.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که در یک سال اول زندگی خود، روزانه 2هزار واحد ویتامین D دریافت می کنند؛ به اندازه ی 88 درصد کمتر در 30 سال نخست زندگی شان به دیابت مبتلا می گردند.
همین طور شواهدی وجود دارد که ثابت می کند ویتامین D کافی می تواند افراد را در مقابل دیابت نوع 2، یعنی دیابتی که ارتباط مستقیم با چاقی دارد، ایمن سازد.
دکتر هولیک می گوید: “مردان و زنان با دریافت میزان کافی از ویتامین D و کلسیم به اندازه ی 33 درصد ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند.”
یک توضیح منطقی برای این حفاظت به آن جا بازمی گردد که سلول های بتای پانکراس که مسئولیت ترشح انسولین را دارند، دارای گیرنده های ویتامین D هستند و دریافت میزان کافی از مواد مغذی می تواند به این سلول ها در ترشح انسولین و کنترل سطح قند خون کمک نماید.

فواید ویتامین D

فواید ویتامین D : جلوگیری از ابتلا به بیماری های خودایمنی

بیماری های خودایمنی در حال افزایش هستند و کمبود ویتامین D می تواند یکی از دلایل اصلی آن باشد. به گفته ی دکتر هولیک، تحقیقات سطح پایین ویتامین D و بیماری های آرتریت روماتوئید، بیماری کراون، تصلب بافت ها و لوپوس را به هم مرتبط می داند.
هنگامی که ویتامین D با گیرنده های سیستم ایمنی مرتبط می گردد، به سیستم ایمنی بدن افراد کمک می کند تا مسئولیت خود را به شکلی موثرتر انجام دهند: یعنی شناسایی و حمله به مهاجمان خطرناک و عدم هجوم به سمت بافت های سالم و طبیعی بدن که تعریف بیماری های خودایمنی است.

فواید ویتامین D

ساخت استخوان های قوی تر

ویتامین D و کلسیم برای ایجاد و حفظ استخوان های سالم کارآمد هستند. ویلمینگتون توضیح می دهد: “ویتامین D به کلسیم کمک می کند تا کار خود را به درستی انجام دهد و بدون آن، استخوان های ما شکننده می شوند.”
“دو بیماری استخوانی شایع ناشی از فقدان ویتامین D را می شناسیم: راشیتیسم در کودکان و استئومالاسیا در بزرگسالان. هر دوی این بیماری ها منجر به درد، ضعف عضلانی و استخوان های ضعیف و شکننده می شوند.”

فواید ویتامین D

پیشگیری از سرطان پستان

دکتر هولیک می گوید: تحقیقات کاملا واضح هستند: سطح کافی از ویتامین D می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد.
“قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید و دریافت میزان کافی از ویتامین D در طول سال های اولیه بزرگسالی، می تواند موجب کاهش ریسک ابتلا به سرطان پیشرفته ی سینه گردد.”
با توجه به نتایج تحقیقاتی که در مجله ی آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر گردیده است، زنانی که به حد کافی در معرض نور خورشید قرار داشتند، به اندازه ی یک دوم دیگر زنانی که نور کافی خورشید دریافت نمی کردند، به سرطان پستان مبتلا شدند.

فواید ویتامین D

کاهش ریسک ابتلا به دیگر سرطان ها

دکتر هولیک توضیح می دهد که سرطان پستان، تنها سرطانی نیست که ویتامین D، انسان ها را در مقابل آن محافظت می کند. تحقیقات حاکی از آن هستند که سطوح کافی این ویتامین می تواند خطر ابتلا به سرطان کولورکتال، پستان، پروستات و پانکراس را کاهش دهد. با این حساب کاهش ریسک ابتلا به سرطان ها نیز در شمار فواید ویتامین D قرار دارد.
در یک تحقیق میان 34 هزار بزرگسال، ثابت شد افرادی که سطح بالایی از ویتامین D داشتند، با احتمال 20 درصد کمتر به انواع سرطان ها ابتلا می یابند.

فواید ویتامین D

محافظت از سلامت قلب

این یک ویژگی بزرگ از فواید ویتامین D محسوب می شود. دکتر هولیک می گوید: “200 ژن در سیستم قلبی عروقی وجود دارند که به وسیله ی ویتامین D تنظیم می گردند.”
برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین D می تواند مانع گرفتگی شریان ها به وسیله ی کلسترول شود.
او اشاره می کند که مواد مغذی می توانند فشار خون را تنظیم کرده و عملکرد سلول های قلب را بهبود بخشند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که ویتامین D3 می تواند آسیب های وارد آمده به سیستم قلبی عروقی ناشی از بیماری هایی نظیر فشار خون بالا و دیابت را بازسازی و ترمیم کند.
همچنین بسیاری از بیماران مبتلا به حمله قلبی کمبود ویتامین D3 داشته اند.
دکتر مالینکسی در یک نشریه ی مطبوعاتی اظهار داشت: این بدان معنا نیست که کمبود ویتامین D3 موجب بروز حملات قلبی شود، اما خطر حملات قلبی را افزایش می دهد.

فواید ویتامین D

منبع: www.rd.com

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • فواید ویتامین D
  • ویتامین
  • ویتامین D
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
شوید برای قاعدگی و تنظیم قاعدگی مفید است و خاصیت قاعده آور نیز دارد.
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تاثیر شوید بر قاعدگی

  • چند و چون
  • اردیبهشت 9, 1399
گریه کردن و تاثیرات آن بر سلامتی بدن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

فواید گریه کردن برای سلامتی

  • چند و چون
  • آبان 21, 1398
چرت زدن در طول روز و تاثیرات آن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

انواع چرت زدن | تاثیرات چرت زدن بر بدن

  • چند و چون
  • آبان 16, 1398
ترک الکل بر سلامت بدن مفید است
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

با ترک الکل چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

  • چند و چون
  • آبان 8, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • چند و چون
  • آبان 6, 1398
شانه کردن صحیح مو به سلامت مو کمک بسیار زیادی میکند
مشاهده مطلب
  • استایل و زیبایی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

همه چیز در مورد شانه کردن صحیح انواع مو

  • چند و چون
  • آبان 1, 1398
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

راهکارهایی برای افزایش شادی زنان در زندگی

  • چند و چون
  • آبان 4, 1398
تمرینات تنفسی آرامش بخش
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تمرینات تنفسی آرامش بخش + 10 نمونه تمرین برتر

  • چند و چون
  • مهر 30, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .