همان طور که در بخش قبلی این مقاله مطالعه کردید، برخی عادت های اشتباه می توانند در پدیدار شدن چربی شکمی نقش داشته باشند. عادات غذایی نادرست، انتخاب مواد غذایی ناسالم، نداشتن خواب کافی، نداشتن برنامه تمرینی منظم و… همه و همه در مجموعه این عادات اشتباه قرار می گیرند. در بخش قبلی 10 عادت اشتباه را به شما معرفی کردیم، در ادامه قصد داریم 10 عادت غلط دیگر را ارئه دهیم. در این مقاله با چندوچون همراه شوید تا متوجه شوید چربی شکم چگونه آب می شود؟ با ترک این عادات نادرست می توانیم قدمی بزرگی در جهت آب کردن چربی های شکمی برداریم.
این مقاله در دو بخش تهیه شده است. بخش اول را از اینجا مطالعه نمایید.
چربی شکم چگونه آب می شود؟ | 20 عادت اشتباه که چربی شکمی را ایجاد می کنند
زیاده روی در مصرف نوشابه !
بی شک کسی نیست که نداند نوشیدن نوشابه برای سلامتی مضر است. اما باید بگوییم که همین نوشیدنی مضر را اگر به ندرت بنوشید، تاثیر مخربی به روی سلامتی شما ندارد. ولی آنچه قصد داریم در این بخش درباره نوشابه بگوییم، تاثیر آن در ایجاد چربی شکمی ست. آنچه می تواند شما را از نوشیدن نوشابه منع کند و به گفته ما اعتبار دهد این است که؛ هر یک قوطی نوشابه چیزی حدود 10 قاشق غذاخوری شکر و 150 کالری دارد. این در حالی ست که شما با نوشیدن نوشابه هیچ ماده مغذی ای دریافت نخواهید کرد.
نشستن های طولانی مدت !
اینکه شما خوره کار باشید و ساعت های طولانی پشت میز بنشینید، می تواند تا حد زیادی در ایجاد چربی شکمی نقش داشته باشد. کافی ست تصور کنید 8 ساعت نشستن پشت میز کار بدون داشتن هیچ استراحتی، با سلامت عمومی شما چه می کند؟ این بدان معنی ست که شما هیچگونه فعالیت بدنی ندارید تا به سوزاندن کالری منجر شود. در نتیجه اتفاقی که میفتد تجمع چربی های اضافه در ناحیه شکمی ست.
توصیه می شود برای جلوگیری از این اتفاق، هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به بهانه نوشیدن یک لیوان آیا یا چای، کشش و حرکتی در اندام هایتان ایجاد کنید تا خستگی ها نیز از تن تان رها شوند. شاید ندانید همین چند قدم برداشتن و داشتن یک استراحت کوچک، تا چه حد مانع از ایجاد چربی های شکمی خواهد شد.
دراز نشست های متوالی برای آب کردن چربی شکمی !
حرکات درازنشست و همچنین تمرینات کرانچ شکم، پاسخی در جهت آب کردن چربی های شکمی نخواهند داشت. مگر اینه تمرینات کاردیو را به عنوان تمرینات کامل کننده، همراه آن ها انجام دهید.
درست است که نمی توان از تاثیری که این حرکات به روی ماهیچه شکم می گذارند چشم پوشی کرد، اما این تاثیر در حد به کار گرفتن و به حرکت انداختن ماهیچه شکمی بوده و نقشی در چربی سوزی و آب کردن چربی های این ناحیه نخواهد داشت.
حذف وعده های غذایی !
چه زمانی که آنقدر مشغول هستید که دیگر وقتی برای غذا خوردن ندارید و چه زمانی که تصور می کنید با گرسنگی کشیدن های طولانی مدت به کاهش وزن خود کمک می کنید، در هر دو حالت به بدن خود صدمه خواهید رساند. محروم کردن بدنتان از غذا برای ساعت های طولانی، چربی شکمی را پدیدار خواهد کرد.
وقتی برای ساعت ها چیزی نمی خورید، در حقیقت اتفاقی که رخ می دهد این است که متابولیسم بدن شما پایین می آید و این بدان معنی ست که کالری کمتری می سوزانید. گرسنه ماندن برای طولانی مدت، احتمال انتخاب مواد غذایی ناسالم و پر کالری را افزایش می دهد. همچنین وقتی خوردن را شروع می کنید، به دلیل آنکه بیش از حد گرسنه هستید، ممکن است در خوردن زیاده روی کنید که این روند نه تنها موجب چاقی و اضافه وزن خواهد شد، بلکه عملکرد دستگاه گوارش شما را با اشکال رو به رو خواهد ساخت.
نداشتن خواب کافی !
طبق توصیه ها، داشتن 7 الی 8 ساعت خواب شبانه برای هر فرد ضروری می باشد. اما در صورتی که شما کمتر از چیزی که توصیه شده استراحت شبانه داشته باشید، به بزرگ و بزرگ تر شدن شکم تان کمک خواهید کرد.
از طرفی کمبود خواب می تواند احتمال اینکه روز بعد انتخاب های اشتباه و پر کالری داشته باشید را نیز بیشتر کند. زیرا به دلیل نداشتن انرژی کافی، به دنبال چیزی می گردید تا شما را سر حال و پر انرژی کند. همچنین ضعف و خستگی ناشی از نداشتن خواب کافی می تواند بهانه ای باشد تا رفتن به باشگاه ورزشی را کنسل کرده و به استراحت بپردازید. همچنین کمبود خواب به روی متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و تمام این ها دلایل خوبی برای ایجاد چربی شکمی هستند.
هم دست شدن با چاقی و افزایش وزن !
بسیاری از افرادی که از چاقی مفرط رنج می برند، خودشان را در سرازیری افزایش وزن رها کرده اند. آن ها هیچ تلاشی برای چربی سوزی و کاهش وزن نمی کنند. اما حقیقتی که وجود دارد این است که ادامه دادن این روند برای سلامتی افراد خطرات جدی به دنبال دارد که نباید ساده و آسوده از کنارشان گذشت.
هر زمان که تصمیم بگیرید سبک زندگی تان را تغییر دهید آن روز روز شماست. اما اگر ورزش نکردن و خوردن های بی حساب و کتاب را همچنان ادامه دهید، روزی خواهید دید که راهی برای آب کردن چربی های شکمی سر راهتان نیست و با انواع بیماری های مرگ آور و خطرناک دست و پنجه نرم می کنید.
عدم مدیریت استرس ها و فشارهای عصبی !
بدون شک استرس ها بخش جدایی ناپذیر از زندگی امروزی انسان ها هستند. اما وقتی که شما هیچ قدمی برای مدیریت و کنترل استرس ها برنمی دارید، در واقع این موقعیت را فراهم کرده اید تا چربی های شکمی جای رشد بیشتری پیدا کنند و گرفتار اضافه وزن خواهید شد.
تحقیقات نشان داده که استرس ها می توانند دلیلی بر اشتیاق و اشتهای بیش از اندازه افراد به غذاهای پر چرب و پر کالری باشند. غذاهای ناسالمی که احساس سیری واقعی را در شما ایجاد نخواهند کرد.
غذا خوردن به هنگام تماشای تلویزیون !
همان طور که در بخش های قبلی به آن اشاره کردیم، ذهن آگاهی به هنگام غذا خوردن از اهمیت فراوانی برخوردار است. وقتی شما با ذهنی آشفته و پریشان که تمام تمرکزش به روی کار یا تماشای سریال محبوبتان می باشد شروع به غذا خوردن می کنید، این امکان وجود دارد که بیشتر از نیاز بدنتان غذا بخورید که همین امر منجر به افزایش چربی ها در ناحیه شکم و پهلو خواهد شد.
اجازه می دهید تا احساسات بر شما چیره شوند !
احوال و احساسات شما می توانند به روی تناسب اندام و وزن تان تاثیر بگذارند. این بدان معنی ست که وقتی ناراحت یا افسرده هستید، میل بیشتری به غذا خوردن پیدا می کنید. زیرا عمل جویدن هورمون شادی را در شما آزاد می کند و این در حالی ست که بدن به شدت به حس شادی نیاز دارد.
تحقیقات نشان داده است که زنان میانسال که احساس شادی کمتری در آنها وجود دارد و به نوعی دچار افسردگی هستند، تا 50 درصد بیشتر از زنان میانسال خوشحال و راضی، در معرض افزایش چربی های شکمی قرار دارند.
دست رد به سینه “دسر” نمی زنید !
اگر با دیدن دسرهای متنوع و جذاب دست و پای خود را گم می کنید و تسلیم آن ها می شوید، پس باید با پدیدار شدن چربی های ناحیه شکمی هم کنار بیایید. این مسئله زمانی خطرساز می شود که خوردن شیرینی جات تبدیل به یک عادت همیشگی شود. زیرا جدای از تاثیری که به روی چاقی و اضافه وزن می گذارد، برای سلامتی فرد نیز بسیار مضر می باشد.
در صورتی که نمی توانید اشتهای خود در برابر شیرینی جات را مهار کنید، بهتر است جایگزین هایی را برای آن در نظر بگیرید. برای مثال تکه های میوه در یخ، طعم بستنی را برای شما تداعی می کند که گزینه مناسبی برای رفع اشتهای شما می باشد. این پیشنهاد بر خلاف بستنی های صنعتی، حاوی فیبر بالا، قند طبیعی و مواد مغذی است که برای سلامتی شما مفید هستند.
سخن آخر
برای آنکه بتوانید از شر چربی شکمی خلاص شوید، بایستی عادات اشتباه را از زندگی خود حذف نمایید. همانطور که در این مقاله گفته شد، عادات اشتباه شامل عادات غذایی، رفتاری و… هستند که تنها با اصلاح مجموعه آن ها می توانید به نتیجه دلخواه دست یابید.
