آیا از داشتن چربی شکمی رنج می برید و می خواهید از شر آن خلاص شوید؟ آیا چربی های ناحیه شکم، شما را در انتخاب لباس دلخواهتان محدود می کنند؟ درست است که بافت چربی به نوعی محافظ ارگان های بدن می باشد و آن ها را در برابر ضربه، سرما و… در امان نگه می دارد. اما چربی شکم یکی از خطرناک ترین چربی هایی ست که در اطراف ارگان ها ذخیره می شود و می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و دیگر بیماری های جدی را تا حد زیادی افزایش دهد. آنچه قصد داریم تا در این مقاله ارائه دهیم، عادت های نادرست و اشتباهی ست که منجر به چربی شکمی و بزرگ شدن شکم می شوند. در این مقاله با چندوچون همراه شوید تا بدانید چربی شکم چگونه آب می شود؟ و چگونه می توان از شر چربی های شکم خلاص شد؟
این مقاله در دو بخش تهیه شده است. ادامه مطلب را از اینجا مطالعه نمایید.
چربی شکم چگونه آب می شود؟ | 20 عادت اشتباه که چربی شکمی را ایجاد می کنند
اعتیاد به شبکه های اجتماعی !
عادت به وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی، نه تنها شما را از انجام امور ضروری و روزمره تان باز می دارد، بلکه به دلیل نشستن های طولانی مدت منجر به چاقی و تجمع چربی شکمی خواهد شد. بهتر است اینگونه بیان کنیم که وقتی مشغول چک کردن صفحه های مجازی در فیسبوک، اینستاگرام و… می شوید، در واقع سلامتی خود را به خطر انداخته و قدمی در جهت ذخیره چربی شکمی برداشته اید.
تحقیقات نشان داده زمانی که شما دوست یا آشنایی را می بینید که دچار چاقی و اضافه وزن شده، احتمال آنکه چاق شوید تا 57 درصد افزایش می یابد. زیرا احساس شریک بودن احساسات، شما را از عذاب وجدان چاقی خلاص می کند و خیالتان راحت می شود که تنها شما نیستید که گرفتار چربی های شکمی شده اید.
دانشمندان بر این باورند که شبکه های اجتماعی به روی درک افراد از آنچه طبیعی و قابل قبول می باشد نیز تاثیر می گذارد و می تواند باورها و نگرش افراد را تغییر دهد.
مصرف آبمیوه ها، به عنوان اساس رژیم غذایی !
به رژیم غذایی خود توجه کنید! اگر شما مصرف روزانه میوه را در نوشیدن انواع آبمیوه ها خلاصه کرده اید باید بگوییم که این عادت بیشتر از آنکه مفید باشید برای سلامتی شما مضر است. بدن برای تنظیم مقدار و سرعت جذب قند خون در رگ ها، به فیبر نیاز دارد. اما وقتی به جای مصرف میوه ها، آبمیوه را جایگزین می کنید، در حقیقت خود را از دریافت فیبر موجود در میوه ها محروم خواهید کرد.
حتی آبمیوه های طبیعی نیز حاوی قند بالایی هستند که موجب التهاب در ناحیه شکم شده و چربی شکمی را ایجاد می کنند. به طور کلی اگر بخواهیم یک واحد میوه را با یک لیوان آبمیوه آن مقایسه کنیم، باید بگوییم که آبمیوه دارای قند و کالری بیشتری بوده و همچنین فاقد فیبر، ویتامین ها و مواد مغذی ای ست که می توانید با مصرف یک تکه از میوه تازه آن دریافت کنید.
خوردن تنقلات و اعتیاد به آن !
اغلب افرادی که چربی های انباشته و اضافی در ناحیه شکم دارند، عاشق تنقلات و خوراکی های ریز دم دستی هستند. آن ها حتی وقتی سیر می باشند به تعارف ها نه نمی گویند و هرچه دستشان بیاید را فوری داخل شکم می ریزند. این اشتهای کاذب و بیش از حد فقط محدود به خوردن تنقلات نیست، وقتی اشتها در افراد به قدری باشد که بیش از کالری مورد نیازشان غذا بخورند نیز منجر به چاقی و اضافه وزن خواهد شد.
در بعضی موارد که افراد سعی دارند انواع مغزها و سبزیجات را جایگزین تنقلات کنند نیز با شکست مواجه می شوند. زیرا به محض اینکه چشمشان به تنقلات میفتد، قول و قرارشان با خود را فراموش کرده و شروع به جویدن می کنند. اما با آگاهی به اینکه تنقلات حاوی مقادیر زیادی چربی، قند و نمک هستند، شاید دلیل خوبی باشد تا مصرف آن ها را محدود کنیم.
نامنظم بودن برنامه تمرینی !
در کنار نقشی که رژیم و عادات غذایی در ایجاد چربی شکمی دارند، ورزش و برنامه تمرینی نیز بیشترین اثر را به روی کاهش وزن و آب کردن چربی شکم می گذارند. زمانی که مشغول تمرین می شوید، ماهیچه های شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی های انباشته شده در ناحیه شکم را می سوزاند و انرژی حاصل از آن را مصرف می کند. در نتیجه به همین دلیل است که وقتی افراد شروع به ورزش و فعالیت بدنی می کنند، شاهد تغییر شکل در ناحیه شکم و پهلو می باشند. زیرا چربی ها در این نواحی شروع به آب شدن کردند.
اما توجه داشته باشید که داشتن نظم در برنامه تمرینی، شرط آب شدن چربی شکمی می باشد. زیرا در صورتی که تنها گاهی ورزش کنید، تاثیری به روی بدن شما ندارد و ممکن است بی انگیزه و ناامید شوید.
افزایش اشتها و پرخوری در روزهای قاعدگی (پرخوری قبل از پریودی)
در دوران قاعدگی و پیش از قاعدگی (PMS)، تغییراتی در عملکرد هورمون ها رخ می دهد که قادر است به روی اشتهای فرد تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که پرخوری قبل پریودی یا در دوران پریود، در زنان شایع بوده و امری طبیعی می باشد. زیرا در این دوران میزان تولید پروژسترون افزایش می یابد. اما دانشمندان بر این باورند که در صورت آگاهی فرد از این روند، افزایش اشتها در دوران قاعدگی و پیش از قاعدگی قابل کنترل می باشد.
نمی توان گفت چون این اتفاق تنها یک بار در هر ماه رخ می دهد پس قابل قبول است و ایرادی به رها کردن آن وارد نیست. بلکه هر فرد بایستی پرخوری و اشتهای بیش از حد خود را در این دوران در دست بگیرد و کنترل کند. لازم است که همیشه نظم رژیم غذایی را به خود یادآوری کنید و تابع آن باشید. زیرا رها کردن خود در این زمان می تواند تا حد زیادی در پیدایش چربی شکمی نقش داشته باشد.
رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک ها !
جالب است بدانید که باکتری های معده و روده، نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن افراد ایفا می کنند. اما پروبیوتیک هایی که می توان از ماست های پروبیوتیک یا برخی مکمل ها دریافت کرد، به روی عملکرد مثبت یا منفی باکتری های معده و روده اثر گذارند.
تحقیقات معتبری که در مجله فیتنس به چاپ رسیده نشان می دهند؛ وجود مقادیر ناچیزی از برخی باکتری های روده و معده منجر به چاقی و افرایش چربی شکمی می شوند. اما در صورتی که اشکال عملکرد این باکتری ها برطرف شده و تعادل ایجاد شود، می تواند به روی اشتهای فرد اثر گذارد و همچنین هورمون گرلین (هورمون اشتها و گرسنگی) را تنظیم کند.
نداشتن برنامه غذایی منظم و مشخص !
کسی باشید که با ذهن آگاهی غذا می خورد و برای آنچه انتخاب می کند تا بخورد، اهمیت قائل است. وقتی شما برای رژیم غذایی خود برنامه ریزی نمی کنید و نمی دانید در هر وعده چه چیزی قرار است بخورید، احتمال اینکه غذاهای اشتباه، پر کالری و فست فودها را انتخاب کنید بیشتر خواهد بود. اما زمانی که برنامه ریزی دقیق و مشخصی را برای رژیم غذایی خود در نظر می گیرید، قطعا انتخاب های درست و مناسب تری خواهید داشت.
ساده ترین راه حل این است که آخر هر هفته یک برنامه غذایی برای هفته آینده بچینید و مواد مورد نیاز آن را از قبل خریداری کنید تا هر روز به راحتی وعده مورد نظر را تهیه و نوش جان کنید.
علاقه دیوانه کننده به غذاهای سرخ شده !
اگر شما از آن دسته افراد هستید که نمی توانید از خوردن سیب زمینی سرخ کرده، چیپس و دیگر خوراکی ها و غذاهای سرخ شده دست بکشید، پس بهتر است دست روی دست گذاشته و نگاه کنید که چگونه شکم و پهلوهایتان هر روز بزرگ و بزرگ تر می شوند. غذاهای سرخ شده حاوی چربی های بد و ترانس هستند که می توانند بافت چربی را در اطراف شکم افزایش دهند. حتی وقتی برگر و سیب زمینی سرخ شده را با یک ظرف پر از سالاد می خورید و تصور می کنید که خوردن سالاد به سلامتی تان کمک می کند، در واقع تفاوتی نداشته و چربی های بد به سرعت جذب بدنتان می شوند. چربی های موجود در غذاهای سرخ شده، بدون اینکه تغییری در ماهیت شان ایجاد شود به رگ های خونی وارد شده و جذب می شوند.
مصرف سبزیجات به عمل هضم و همچنین متابولیسم بدن کمک می کند. زیرا سبزیجات حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که قادرند اجزای دستگاه گوارش را پاکسازی کنند. پس توصیه می شود برای مبارزه با چربی شکمی ، سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذا خوردن از روی احساسات !
حتما برایتان پیش آمده که وقتی عصبی یا افسرده هستید، کنترل خوردن را از دست می دهید و دلتان می خواهد دائم مشغول خوردن باشید. پر خوری عصبی و همچنین پر خوری احساسی ، از جمله اختلالات غذا خوردن هستند که می توانند در یک دوره کوتاه هم چربی شکمی ایجاد کنند و شما را روز به روز چاق تر کنند.
تحقیقات نشان داده که شادی، غم، عصبانیت و سایر احساسات قادرند به روی اشتهای افراد تاثیر گذارند. البته نوع تاثیر در افراد مختلف متفاوت می باشد.
عدم مصرف سبزیجات به اندازه کافی !
به بشقاب غذایتان نگاه کنید! اگر نیم بیشتری از بشقاب غذایتان با سبزیجات (سیب زمینی، هویج، نخود، ذرت و…) پر نشده است، منتظر یک خرابکاری در تناسب اندام و وزنتان باشید. اما اگر بخش عمده وعده غذایی را به سبزیجات اختصاص دهید، فیبر موجود در سبزیجات در سیر کنندگی شما نقش مهمی ایفا می کنند و دیگر جایی برای غذاهای ناسالم و پر کالری باقی نخواهد ماند.
ادامه این مقاله را در بخش دوم مطالعه نمایید.
