اضطراب پاییزی نوعی از اضطراب و استرس های روزمره است که برخی از افراد در ماه های پاییز، بیشتر تجربه می کنند. کارشناسان می گویند که برخی از دلایل این اضطراب ممکن است به دلیل آغاز سال تحصیلی جدید، فشار پایان پذیرفتن تعطیلات یا نرسیدن به اهداف مورد نظر در فصول گذشته باشد.
تغییر در رژیم غذایی، ورزش های روزانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید از روش هایی هستند که می توانند آثار اضطراب پاییزی را به حداقل برسانند. بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب های پاییزی تا چه اندازه شایع هستند و ممکن است این مورد را در خصوص خود، تشخیص ندهند. با این حال اگر هر سال شاهد تکرار چنین الگویی در خود باشید، می توانید از ابتلا به اضطراب پاییزی مطمئن گشته و برای کاهش آثار آن، اقدام کنید.
علائم اضطراب پاییزی
- خلق و خوی افسرده
- اضطراب و نگرانی بیش از حد
- تحریک پذیری
- بی حالی، خواب آلودگی و خستگی
- از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره
دلایل ابتلا به اضطراب پاییزی
یکی از دلایل ابتلا به اضطراب پاییزی را باید کاهش نور خورشید بدانیم. بر اثر کاهش نور خورشید، سطح سروتونین در بدن نیز افت پیدا می کند. سروتونین هورمون مهم موثر بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب است. همچنین هورمون ملاتونین افزایش یافته و باعث می شود که فرد احساس خواب آلودگی و افسردگی کند. به علاوه با کاهش نور خورشید، میزان ویتامین D در بدن افراد نیز کاهش پیدا می نماید. فقدان ویتامین D نیز موجب افسردگی می شود. سایر عوامل رفتاری مانند وخامت هوا و کاهش میزان ورزش نیز به افت روحیه می انجامد.
نظر پاتریشیا تورنتون در مورد تغیر خلق و خو در پاییز
پاتریشیا تورنتون، دکترای روانشناسی و دارای مجوز روانشناسی از نیویورک سیتی، با این که تغییر در فصل های سال می تواند باعث تغییر خلق و خوق افراد شود، موافقت دارد. اما با این حال وی معتقد است که اضطراب پاییزی یک وضعیت کاملا شناخته شده نیست.
او می گوید: “ما معمولا در مورد SAD، اختلال عاطفی فصلی صحبت می کنیم. روزها کوتاه تر و شب ها طولانی تر هستند. هوا سردتر می شود و فشارهای تحصیلی بر فرزندان و والدین افزایش می یابد. این اضطراب ها قابل پیش بینی هستند.”
او همین طور انتقال را یکی از عوامل ایجاد اضطراب می داند. وی گفت: “افرادی که با انتقال و یا هر نوع تغییر در شرایط زندگی می جنگند، مانند تغییر برنامه با رفتن به مدرسه، ممکن است مضطرب باشند، زیرا اکنون باید زودتر از خواب بیدار شوند و ممکن است کمتر بخوابند. این می تواند اضطراب ایجاد کند، به خصوص اگر اضطراب آن ها ناشی از خواب کمتر باشد”.
تورنتون گفت: ” اگر کسی در طول تابستان بیکار باشد، می خواهد به مدرسه برگردد، زیرا چیزی برای تمرکز دارد و این به آن ها کمک می کند تا افکار، نگرانی ها و اضطراب های خود را کاهش دهند.”
همین طور این که می دانیم پاییز و زمستان فصولی سخت تر برای طبیعت هستند، به صورت ناخودآگاه بر غریزه ما تاثیر گذاشته و گویی همگام با مادر طبیعت، برای این فصول سال استرس و اندوه را به خود راه می دهیم.
راه حل های مقابله با اضطراب پاییزی
اما در مقابل اضطراب پاییزی چه کاری می توان انجام داد که آثار منفی آن را کاهش دهد. مهم نیست دقیقا چه چیزی باعث ایجاد اضطراب پاییزی در شما شده است، به کمک روش های زیر می توانید آن را تسکین دهید:
1. برای مقابله با اضطراب پاییزی باید بیشتر در مقابل نور خورشید قرار بگیرید
وقت بیشتری را در ساعات روز در بیرون از منزل بگذرانید تا آفتاب بیشتری نصیبتان شود. پیشنهاد می شود که صبح ها زودتر از خواب بیدار شده و از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. همین طور زودتر به رختخواب رفته و ساعات تاریکی شب را زودتر به پایان برسانید. همچنین شبیه سازی خورشید در خانه با جعبه نور، می تواند تا حدودی موثر واقع شود.
2. هر روز به طور مرتب ورزش کنید
با خنک شدن هوا، قدم زنی در فضای بیرون از خانه، البته به شرط آن که لباس مناسب پوشیده باشید؛ لذت بیشتری خواهد داشت. پیاده روی یا دوچرخه سواری پیشنهاد می شود و همین طور می توانید به یک باشگاه ورزشی بروید. ورزش می تواند خلق و خوی افراد را بهبود بخشیده و تمرکز را افزایش دهد.
3. برای مقابله با اضطراب پاییزی باید رژیم غذایی خود را تغیر دهید
پاییز زمان خوبی است که به شکل تغذیه خود، خوب فکر کرده و آن را تغییر دهید. در این فصل به سراغ سوپ های گرم و غذاهایی بروید که در فصل تابستان مناسب نیستند.
4. چیز جدیدی را شروع کنید
از آن جایی که در پاییز چهره طبیعت دگرگون شده و فصلی تازه شروع می شود، شما نیز چیزی تازه را آغاز کنید. دکوراسیون خانه را تغییر داده و یا به باغچه دست و رویی بکشید.
5. برای مقابله با اضطراب پاییزی باید فضای خود را تغییر دهید
به جای این که به غم انگیزی و دلگیری پاییز فکر کنید، فضای داخلی محیط خود را تغییر داده و از رنگ های گرم و روحیه بخش استفاده نمایید.
6. سراغ کمک های پزشکی بروید
اما اگر اوضاع اضطراب پاییزی شما رو به وخامت گذاشته و اوضاع با این کمک های فوق، مرتفع نگردید، می توانید به سراغ کمک های پزشکی بروید. بهتر است قبل از آن که این استرس ها بر زندگی شما تاثیر منفی بگذارند، اقدامات لازم را برای بهبود روحیه خود انجام دهید.
سخن آخر
آیا پیشتر به اضطراب پاییزی دچار شده اید؟ چطور بر این اضطراب غلبه کرده و آن را مهار نموده اید؟ تجربیات خود را در بخش نظریات چند و چون با ما در میان بگذارید.
منبع: healthline
