چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
رژیم غذایی آسیایی
  • رژیم غذایی دیابتی
  • رژیم غذایی سبزیجات
  • رژیم غذایی قلبی
  • رژیم غذایی کم نمک
  • رژیم غذایی لاغری
  • رژیم غذایی وگان
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم غذایی آسیایی چیست؟

  • اردیبهشت 31, 1398
  • بدون نظر
  • سمیرا نقیبی

رژیم غذایی آسیایی چیست؟ در واقع نمی توانیم این رژیم را منحصرا یک رژیم متعلق به قاره ی آسیا بدانیم. این رژیم بر مبنای هرمی استوار شده است که شامل مصرف روزانه برنج، نودل، نان، ارزن، ذرت و سایر دانه های غلات به همراه میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و روغن های گیاهی می باشد.

مصرف ماهی و لبنیات اختیاری بوده و شما می توانید یک بار در هفته تخم مرغ یا چیزی شیرین میل نمایید. گوشت قرمز تنها یک بار در ماه مجاز است. همین طور در این هرم، روزانه شش لیوان آب یا چای جای دارد. به علاوه در خاطر داشته باشید که حین اجرای رژیم آسیایی، باید فعال بوده و فعالیت ها و تمرینات ورزشی را دنبال کنید.

رژیم غذایی آسیایی

رتبه رژیم غذایی آسیایی در رتبه بندی رژیم های U.S News

رژیم غذایی آسیایی در میان بهترین رژیم های غذایی، رتبه ی 4ام را به دست آورده است. در زیر سایر رتبه های این رژیم را در گروه های رده بندی مختلف، مشاهده می کنید:

در میان بهترین رژیم های غذایی: رتبه 14
در میان بهترین رژیم های کاهش وزن: رتبه 23
در میان بهترین رژیم های مناسب دیابت: رتبه 29
در میان بهترین رژیم های سلامت تغذیه: رتبه 10
در میان بهترین رژیم های کاهش وزن سریع: رتبه 33
در میان بهترین رژیم های مناسب قلب: رتبه 21
در میان بهترین رژیم های گیاهی: رتبه 6
در میان بهترین رژیم های ساده: رتبه 17

حتما بخوانید: رژیم غذایی مایو کلینیک

رژیم غذایی آسیایی چطور کار می کند؟

از آن جایی که هیچ رژیم غذایی آسیایی قطعی وجود ندارد، شما گستره ی متنوعی از انتخاب ها برای قرار گرفتن در دامنه ی این رژیم دارید. البته به احتمال زیاد انواع مختلفی از غذاها وجود دارند که به خوردن آن ها، بیشتر علاقه مند هستید. در اینجا چند راهنمایی وجود دارد:

– مصرف مقدار زیادی برنج، رشته فرنگی، نان، ذرت و سایر دانه های کامل
– عادت کردن به مصرف میوه ها و سبزیجات
– مصرف آجیل و حبوبات
– اختیاری بودن ماهی یا لبنیات
– نوشیدن شش لیوان آب یا چای در یک شبانه روز

رژیم غذایی آسیایی

هزینه رژیم غذایی آسیایی چه میزان است؟

این رژیم غذایی نسبتا گران قیمت است. بسیاری از مواد غذایی آن از جمله روغن زیتون، آجیل، ماهی و دیگر سبزیجات و میوه های تازه؛ می توانند گران قیمت باشند. البته باز هم دور ماندن از گوشت قرمز، توازن خوبی در هزینه ها ایجاد می کند.

آیا این رژیم به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم غذایی آسیایی می تواند تا حدودی به کاهش وزن افراد کمک کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در کشورهای آسیایی از این سبک رژیم تبعیت می کنند؛ از همتایان غربی خود، وزن کمتری دارند.

به طور نمونه مقاله ای که در مجله ی Nutrition Review در سال 2012 میلادی منتشر شده است؛ تاثیر زردچوبه (ادویه ای معمولی در غذاهای آسیایی) را بررسی کرده است. این ادویه حاوی ماده ای به نام کورکومین است که به پیشگیری از چاقی و رفع آن کمک زیادی می نماید. اما همین مردم آسیایی، با مهاجرت به کشورها غربی و الگوبرداری از روش تغذیه غربی ها (به ویژه در آمریکا)، به سمت اضافه وزن قدم برمی دارند.

رژیم غذایی آسیایی

رژیم غذایی آسیایی تا چه اندازه ساده دنبال می شود؟

این که آیا رژیم غذایی آسیایی آسان است یا خیر، بستگی به سلیقه ی شما دارد. اگر به برنج، نان، سبزیجات تازه، آجیل و حبوبات علاقه مند نباشید، این رژیم را دشوار خواهید یافت.

دستورالعمل های زیادی برای این رژیم وجود ندارد و بیشتر تمرکز روی مواد تشکیل دهنده و غذاهای مجاز و غیرمجاز در آن بوده است. حتی با جستجو در گوگل نیز اطلاعات چندانی نصیبتان نخواهد شد. بنابراین بهتر است که در میان کتاب های مربوط به رژیم های غذایی آسیایی مانند “The Asian Diet: Get Slim and Stay Slim the Asian Way”، به جستجوی بهترین دستورالعمل ها بپردازید.

در رژیم غذایی آسیایی، قوانین سختگیرانه ای وجود ندارد و می توانید وعده های غذایی تان را مطابق با میل و نیازهای خود، تنظیم کنید. شما همچنان باید به آشپزی بپردازید؛ با این تفاوت که مواد اولیه تهیه غذای شما، مقداری متفاوت خواهند بود.

رژیم غذایی آسیایی

در طی اجرای این رژیم باید احساس سیری را همیشه داشته باشید. چیزی که بسیار مهم است و بارها توسط کارشناسان تغذیه به آن تاکید شده است؛ عدم احساس گرسنگی طی رعایت رژیم های غذایی می باشد. شما در عین حال که نکات و اصول تغذیه رژیم خاصی را رعایت می کنید؛ نباید احساس آزاردهنده ی گرسنگی را تجربه نمایید.

مسئولیت طعم های ایجاد شده در غذاهای رژیم آسیایی نیز به صورت مستقیم با خود شماست. کافی ست غذاها را به کمک ادویه ها و طعم دهنده های مورد علاقه ی خود، تهیه نمایید و از آن ها لذت ببرید.

رژیم غذایی آسیایی

میزان تمرینات ورزشی لازم

این رژیم غذایی تنها یک الگوی غذایی ست، اما موضوع این نیست که باید ورزش کردن را کنار بگذارید. از خاطر نبرید که داشتن فعالیت جسمی؛ خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. همین طور به کاهش وزن دلخواه خود رسیده و انرژی بیشتری خواهید داشت. اکثر کارشناسان حداقل 30 دقیقه تمرین شدید در هفته و یا حتی بیش از آن را توصیه می کنند.

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
سمیرا نقیبی

برچسب های مرتبط
  • بهترین رژیم های کاهش وزن
  • تناسب اندام
  • رژیم
  • رژیم غذایی
  • رژیم غذایی آسیایی
  • کاهش وزن
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
رژیم تخم مرغ یک رژیم پر پروتئین است که به لاغری و کاهش وزن نیز کمک بسیاری میکند.
مشاهده مطلب
  • رژیم غذایی لاغری

برنامه غذایی رژیم تخم مرغ

  • هلیا هوشیار
  • اردیبهشت 27, 1399
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .