چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
راهکار برای برخورداری از انرژی بیشتر در طول روز
  • سلامت روزانه

9راهکار برای اینکه انرژی خود را در طول روز تقویت کنید

  • اسفند 1, 1397
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

9راهکار برای اینکه انرژی خود را در طول روز تقویت کنید

راهکارهای شگفت انگیز در این باره شامل کاهش استرس و تغذیه سالم می باشد.

همه شما انواع و اقسام مختلف ویتامین ها، داروهای گیاهی و مکمل های دیگر را در فروشگاه ها دیده اید که به عنوان افزایش دهنده های انرژی بدن، مشتری جذب می کنند.

با وجود همه اینها جای شکرش باقیست که شما می توانید با استفاده از تکنیک هایی خاص، به طور طبیعی سطح انرژی خود را بالا ببرید.در ادامه شما را با تعدادی از این راهکارها آشنا می کنیم :

کنترل استرس

احساساتی که محرک استرس و تنش در ما هستند ، حجم زیادی از انرژی ما را بکار می گیرند.

دردل کردن با یک دوست یا اعضاء خانواده، ملحق شدن به تیم های حمایت گر در این زمینه و نیز ملاقات یک روان درمانگر، همگی می توانند در کاهش استرس ما مفید عمل کنند.

روش های کاربردی برای آرامش بخشیدن به روح و روان نظیر مراقبه،  خود هیپنوتیزمی، یوگا و تایچی ، ابزار موثری هستند جهت کاهش استرس .

استرس

خود را از به دوش کشیدن  بار اضافی خلاص کنید

یکی از دلایل عمده در ایجاد خستگی، کار بیش از حد کردن است.این کار اضافی، می تواند فعالیت های حرفه ای، خانوادگی و اجتماعی را در بر بگیرد.

تلاش کنید تا فعالیت هایی که در فهرست کارهای ضروری شما قرار دارند را به بهترین شکل انجام دهید .

انجام وظایف بسیار حیاتی را در اولویت خود قرار دهید.

انجام کارهایی را که ضرورت چندانی ندارند به حداقل برسانید. به هنگام نیاز هم، در انجام کارهایتان درخواست کمک کنید.

ورزش کنید

انجام تمرینات ورزشی، داشتن یک خواب راحت را برای شما تضمین می کند.

همچنین سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و اکسیژن بیشتری را در بدنتان به گردش در می آورد.

ورزش کردن، ترشح هورمون های آندروفین و نوراپی نفرین را در بدن شما ایجاد می کند  که هورمون هایی برای دفع  استرس بوده و در صورتیکه به اندازه متعادل ترشح شوند موجب تقویت انرژی شما خواهند شد.

برای شروع، یک پیاده روی تند و و سریع، می تواند گزینه خوبی باشد.

سیگار کشیدن را ترک کنید

همانطور که می دانید سیگار کشیدن سلامتی شما را به خطر می اندازد اما شاید ندانید که سیگار با ایجاد بی خوابی ،شما انرژی شما را هم  تحلیل می برد.نیکوتین موجود در تنباکو، به شکل محرک عمل کرده و ضربان قلب را  افزایش می دهد.

فشار خون را بالا برده و موجب تحریک  و فعالیت امواج مغزی مرتبط با هوشیاری و بیداری می شود که خوابیدن را برای فرد سیگاری، سخت تر می کند.هر زمان هم که خواب به سراغتان بیاید قدرت اعتیاد گونه آن به شما تلنگر زده و بیدارتان می کند.

سیگار کشیدن

خواب خود را محدود کنید

چنانچه فکر می کنید کمبود خواب دارید، میزان خواب خود را محدود کنید.شاید این توصیه شما را متعجب  کند اما با کشف مقدار خواب مورد نیاز بدنتان، می توانید از مقدار زمانی که در تختخوابتان دراز می کشید اما خواب نیستید کم کنید.

چنین فرایندی خوابیدن شما را راحت تر کرده و در بلند مدت، موجب خواب عمیق تر شما خواهد شد. با دنبال کردن موارد زیر می توانید این کار را عملی کنید:

از چرت زدن های غیر ضروری  خودداری کنید

در شب اول دیرتر از همیشه به تختخواب بروید و تنها 4 ساعت بخوابید.

چنانچه احساس کردید خواب راحتی را در آن 4 ساعت تجربه کرده اید در شب بعد 15 تا 30 دقیقه به این مدت زمان اضافه کنید.

چنانچه تمام مدت زمانی که در تختخواب خود هستید در خواب عمیق بسر می برید، می توانید به آرامی به مقدار خواب خود  اضافه کنید و تا زمانیکه همین اندازه خواب عمیق را تجربه می کنید، ادامه دهید.

مواد انرژی زا بخورید

بهتر است مصرف  وعده های غذایی سبک و ساده را  به صورت هر  چند ساعت یکبار، جایگزین سه وعده غذایی سنگین خود در طول روز کنید.

این روند موجب می شود که درک شما از خستگی کمتر شود زیرا مغز شما با دریافت میزان مشخصی از مواد غذایی شارژ می شود.

مواد غذایی با قند پایین استفاده کنید که قند آنها به آرامی جذب بدنتان می شود و به شما کمک می کند که از تحلیل رفتن انرژی بدنتان پیشگیری کنید.

مواد غذایی با مقدار قند خون پایین شامل تمام غلات، سبزیجات فیبر دار، میوه های مغز دار و روغن های سالم غذایی نظیر روغن زیتون هستند.

استفاده از کافئین را در برنامه های غذایی خود بگنجانید

کافئین به تقویت هوشیاری شما کمک می کند بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه ذهنتان را فعال می کند اما برای دریافت انرژی مفید  حاصل از کافئین، بایستی به شکلی متعادل از آن استفاده کنید.

مصرف بیش از حد آن یا نوشیدن آن در نیمه های شب، بی خوابی به همراه خواهد داشت.

مصرف مشروبات الکلی را کنار بگذارید

یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از بی رمق شدن در عصرها ممانعت از مصرف مشروبات الکلی به هنگام نهار خوردن است.

تاثیر رخوت بخش مشروبات الکلی به هنگام استفاده در نیمروز، بالا می رود.

همچنین است نوشیدن مشروبات الکلی تا ساعت 5 بعداز ظهر، زیرا انرژی شما را با نزدیک شدن به شب پایین می آورد.بنابراین زمانیکه دلتان می خواهد تا پایان شب پر انرژی باشید ، از نوشیدن آن صرف نظر کنید.

آب بنوشید

تنها ماده غذایی که تمام عملکردهای شما را بهبود بخشیده و برای تمام فعالیت های پر استقامت شما مورد نیاز است و نوشیدنی باارزشی پس از ورزش کردن محسوب می شود، آب است.

زمانی که بدنتان با کم آبی مواجه می شود یکی از اولین نشانه هایی که در خود ظاهر می کند احساس خستگی است که به شما دست می دهد.

 

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

برچسب های مرتبط
  • تر ک سیگار
  • تنظیم مدت زمان خواب
  • کنترل استرس
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
شوید برای قاعدگی و تنظیم قاعدگی مفید است و خاصیت قاعده آور نیز دارد.
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تاثیر شوید بر قاعدگی

  • رزیتا کاظمیان
  • اردیبهشت 9, 1399
گریه کردن و تاثیرات آن بر سلامتی بدن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

فواید گریه کردن برای سلامتی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 21, 1398
چرت زدن در طول روز و تاثیرات آن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

انواع چرت زدن | تاثیرات چرت زدن بر بدن

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 16, 1398
ترک الکل بر سلامت بدن مفید است
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

با ترک الکل چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 8, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
شانه کردن صحیح مو به سلامت مو کمک بسیار زیادی میکند
مشاهده مطلب
  • استایل و زیبایی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

همه چیز در مورد شانه کردن صحیح انواع مو

  • پریسا فیروزی
  • آبان 1, 1398
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

راهکارهایی برای افزایش شادی زنان در زندگی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 4, 1398
تمرینات تنفسی آرامش بخش
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تمرینات تنفسی آرامش بخش + 10 نمونه تمرین برتر

  • هلیا هوشیار
  • مهر 30, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .