9راهکار برای اینکه انرژی خود را در طول روز تقویت کنید
راهکارهای شگفت انگیز در این باره شامل کاهش استرس و تغذیه سالم می باشد.
همه شما انواع و اقسام مختلف ویتامین ها، داروهای گیاهی و مکمل های دیگر را در فروشگاه ها دیده اید که به عنوان افزایش دهنده های انرژی بدن، مشتری جذب می کنند.
با وجود همه اینها جای شکرش باقیست که شما می توانید با استفاده از تکنیک هایی خاص، به طور طبیعی سطح انرژی خود را بالا ببرید.در ادامه شما را با تعدادی از این راهکارها آشنا می کنیم :
کنترل استرس
احساساتی که محرک استرس و تنش در ما هستند ، حجم زیادی از انرژی ما را بکار می گیرند.
دردل کردن با یک دوست یا اعضاء خانواده، ملحق شدن به تیم های حمایت گر در این زمینه و نیز ملاقات یک روان درمانگر، همگی می توانند در کاهش استرس ما مفید عمل کنند.
روش های کاربردی برای آرامش بخشیدن به روح و روان نظیر مراقبه، خود هیپنوتیزمی، یوگا و تایچی ، ابزار موثری هستند جهت کاهش استرس .
خود را از به دوش کشیدن بار اضافی خلاص کنید
یکی از دلایل عمده در ایجاد خستگی، کار بیش از حد کردن است.این کار اضافی، می تواند فعالیت های حرفه ای، خانوادگی و اجتماعی را در بر بگیرد.
تلاش کنید تا فعالیت هایی که در فهرست کارهای ضروری شما قرار دارند را به بهترین شکل انجام دهید .
انجام وظایف بسیار حیاتی را در اولویت خود قرار دهید.
انجام کارهایی را که ضرورت چندانی ندارند به حداقل برسانید. به هنگام نیاز هم، در انجام کارهایتان درخواست کمک کنید.
ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی، داشتن یک خواب راحت را برای شما تضمین می کند.
همچنین سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و اکسیژن بیشتری را در بدنتان به گردش در می آورد.
ورزش کردن، ترشح هورمون های آندروفین و نوراپی نفرین را در بدن شما ایجاد می کند که هورمون هایی برای دفع استرس بوده و در صورتیکه به اندازه متعادل ترشح شوند موجب تقویت انرژی شما خواهند شد.
برای شروع، یک پیاده روی تند و و سریع، می تواند گزینه خوبی باشد.
سیگار کشیدن را ترک کنید
همانطور که می دانید سیگار کشیدن سلامتی شما را به خطر می اندازد اما شاید ندانید که سیگار با ایجاد بی خوابی ،شما انرژی شما را هم تحلیل می برد.نیکوتین موجود در تنباکو، به شکل محرک عمل کرده و ضربان قلب را افزایش می دهد.
فشار خون را بالا برده و موجب تحریک و فعالیت امواج مغزی مرتبط با هوشیاری و بیداری می شود که خوابیدن را برای فرد سیگاری، سخت تر می کند.هر زمان هم که خواب به سراغتان بیاید قدرت اعتیاد گونه آن به شما تلنگر زده و بیدارتان می کند.
خواب خود را محدود کنید
چنانچه فکر می کنید کمبود خواب دارید، میزان خواب خود را محدود کنید.شاید این توصیه شما را متعجب کند اما با کشف مقدار خواب مورد نیاز بدنتان، می توانید از مقدار زمانی که در تختخوابتان دراز می کشید اما خواب نیستید کم کنید.
چنین فرایندی خوابیدن شما را راحت تر کرده و در بلند مدت، موجب خواب عمیق تر شما خواهد شد. با دنبال کردن موارد زیر می توانید این کار را عملی کنید:
از چرت زدن های غیر ضروری خودداری کنید
در شب اول دیرتر از همیشه به تختخواب بروید و تنها 4 ساعت بخوابید.
چنانچه احساس کردید خواب راحتی را در آن 4 ساعت تجربه کرده اید در شب بعد 15 تا 30 دقیقه به این مدت زمان اضافه کنید.
چنانچه تمام مدت زمانی که در تختخواب خود هستید در خواب عمیق بسر می برید، می توانید به آرامی به مقدار خواب خود اضافه کنید و تا زمانیکه همین اندازه خواب عمیق را تجربه می کنید، ادامه دهید.
مواد انرژی زا بخورید
بهتر است مصرف وعده های غذایی سبک و ساده را به صورت هر چند ساعت یکبار، جایگزین سه وعده غذایی سنگین خود در طول روز کنید.
این روند موجب می شود که درک شما از خستگی کمتر شود زیرا مغز شما با دریافت میزان مشخصی از مواد غذایی شارژ می شود.
مواد غذایی با قند پایین استفاده کنید که قند آنها به آرامی جذب بدنتان می شود و به شما کمک می کند که از تحلیل رفتن انرژی بدنتان پیشگیری کنید.
مواد غذایی با مقدار قند خون پایین شامل تمام غلات، سبزیجات فیبر دار، میوه های مغز دار و روغن های سالم غذایی نظیر روغن زیتون هستند.
استفاده از کافئین را در برنامه های غذایی خود بگنجانید
کافئین به تقویت هوشیاری شما کمک می کند بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه ذهنتان را فعال می کند اما برای دریافت انرژی مفید حاصل از کافئین، بایستی به شکلی متعادل از آن استفاده کنید.
مصرف بیش از حد آن یا نوشیدن آن در نیمه های شب، بی خوابی به همراه خواهد داشت.
مصرف مشروبات الکلی را کنار بگذارید
یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از بی رمق شدن در عصرها ممانعت از مصرف مشروبات الکلی به هنگام نهار خوردن است.
تاثیر رخوت بخش مشروبات الکلی به هنگام استفاده در نیمروز، بالا می رود.
همچنین است نوشیدن مشروبات الکلی تا ساعت 5 بعداز ظهر، زیرا انرژی شما را با نزدیک شدن به شب پایین می آورد.بنابراین زمانیکه دلتان می خواهد تا پایان شب پر انرژی باشید ، از نوشیدن آن صرف نظر کنید.
آب بنوشید
تنها ماده غذایی که تمام عملکردهای شما را بهبود بخشیده و برای تمام فعالیت های پر استقامت شما مورد نیاز است و نوشیدنی باارزشی پس از ورزش کردن محسوب می شود، آب است.
زمانی که بدنتان با کم آبی مواجه می شود یکی از اولین نشانه هایی که در خود ظاهر می کند احساس خستگی است که به شما دست می دهد.
