این رژیم یک برنامه لاغری و کاهش وزن است که شما را ملزم به ساخت حداقل یک وعده غذایی در هر روز با تخم مرغ می کند. در واقع در رژیم تخم مرغ، تخم مرغ هسته اصلی این برنامه غذایی را تشکیل می دهد و سیستم و مکانیز آن به گونه ای است که به شما کمک می کند با استفاده از آن، به راحتی وزن کم کنید و به اندام ایده آل خود برسید. برنامه این رژیم شامل رژیم های مختلفی می شود که ما در این مطلب مهم ترین آن ها را در اختیار شما قرار می دهیم. با ما همراه باشید.
رژیم غذایی تخم مرغ
تخم مرغ یک پروتئین با کالری کم، کربوهیدرات کم و با پروتئین بالا است که به شما در کاهش وزن بدون از دست دادن حجم عضلات کمک می کند. بسیاری از افراد خوردن تخم مرغ را دوست دارند، لذا استفاده از برنامه رژیم تخم مرغ برای این دست از افراد نباید کار چندان سختی باشد. درواقع شما با مصرف تخم مرغ آن هم به به اندازه و شکل های تعریف شده، می توانید خوش اندام شوید.
انواع برنامه رژیم غذایی تخم مرغ
نسخه های مختلفی از این برنامه کاهش وزن وجود دارد و همه آن ها می گویند که شما را در درجه اول می بایست وعده های غذایی مبتنی بر تخم مرغ میل کنید. این ها محبوب ترین ها هستند:
رژیم غذایی 14 روزه تخم مرغ
رژیم غذایی 14 روزه تخم مرغ مانند رژیم غذایی مدیترانه ای است. اگر این نسخه از برنامه رژیم غذایی را انتخاب می کنید، هر روز سه وعده غذایی خواهید داشت. میان وعده ها و نوشیدنی هایی با کالری بالا مجاز نیست. هر روز یک وعده غذایی را با تخم مرغ میل خواهید نمود، اما وعده های غذایی دیگری را می توانید با منابع پروتئینی دیگر بدون چربی مانند مرغ یا ماهی مصرف کنید.
می توانید سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم بروکلی یا اسفناج را در این رژیم غذایی اضافه کنید. گاهی اوقات میوه و مرکبات در این رژیم مجاز است. از این رژیم گاهی اوقات تحت عنوان “رژیم تخم مرغ آب پز” نیز نام برده می شود و این بدان معنی است که شما باید غذای خود را به شکل آب پز شده میل نمایید.
برنامه رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت
این نیز یکی دیگر از رژیم های غذایی 14 روزه است که شما در طول هر روز این 14 روز می بایست به یک شکل غذا میل کنید. در این رژیم شما موظف هستید در هر وعده غذای، نصف گریپ فروت را با تخم مرغ میل کرده تا رفته رفته به وزن ایده آل خود برسید.
رژیم غذایی تنها با تخم مرغ
این نسخه از برنامه کاهش وزن یک رژیم مونو است. رژیم های غذایی مونو برنامه هایی برای کاهش وزن شدید و ناسالم هستند که شما می بایست برای یک دوره طولانی فقط یک غذای واحد بخورید. در این رژیم تخم مرغ شما می بایست دو هفته تنها تخم مرغ آب پز و آب جوش میل کنید. همانطور که ممکن است تصور کنید، ورزش کردن به دلیل خستگی شدیدی که به همراه دارد، در این طرح توصیه نمی شود.
رژیم پزشکی
این نسخه از برنامه رژیم غذایی تخم مرغ رژیم لاغری اصولی و سالم را به همراه دارد. مستلزم آن است که هر روز سه بار یک تخم مرغ و یک تکه نان بخورید. همچنین در این رژیم غذایی می توانید به اندازه دلخواه میوه و سبزیجات میل کنید. نوشیدنی مجاز شامل آب، قهوه سیاه یا سایر نوشیدنی های کم کالری می شود. تا زمانی که کالری اضافه نشود تخم مرغ را می توانید به هر شکلی که می خواهید تهیه کنید.
این بدان معنی است که شما نمی توانید از کره یا روغن برای پختن تخم مرغ استفاده نمایید. برخی از متخصصا رژیم های غذایی معتقدند که این نسخه از رژیم در تنظیمات پزشکی برای کاهش وزن بیمار قبل از عمل استفاده می شود، اما هیچ مدرکی برای تأیید این شایعه در دست نیست.
رژیم غذایی تخم مرغ کتو
رژیم های غذایی کتوژنیک، که به آن رژیم های کتو نیز گفته می شود، شما را موظف به افزایش چربی بدن می کند تا بدن خود را به حالت کتوز درآورید. در این نسخه از رژیم تخم مرغ توصیه می شود که تخم مرغ ها را با کره و پنیر بخورید تا بدن شما برای تولید آماده شود. اگر از رژیم غذایی کتو نمیدانید، با مطالعه این مطلب می توانید اطلاعات خود را کامل کنید.
رژیم سه روزه تخم مرغ
این برنامه رژیم تخم مرغ به شما کمک می کند تا در عرض 3 روز، 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
برنامه رژیم تخم مرغ
وعده صبحانه روز اول
- تخم مرغ آب پز دو عدد
- گوجه فرنگی دو عدد
- چای سبز بدون قند و شکر یک فنجان
وعده ناهار
- سفیده تخم مرغ دو عدد
- ماهی پخته و یا آب پز شده 120 گرم
- چای سبز یک لیوان
میان وعده
- سیب یک عدد
وعده شام
- مقداری هویج به شکل بخار پز
- مقداری گل کلم
- مقداری کلم بروکلی
- مقداری نخود فرنگی
- مقداری لوبیا سبز
- چای سبز یک فنجان
روز دوم رژیم تخم مرغ
وعده صبحانه
- موز یک عدد
- تخم مرغ آب پز دو عدد
- چای سبز یک فنجان
وعده ناهار
- سفیده تخم مرغ دو عدد
- مرغ پخته و یا آب پز شده 120 گرم
- چای سبز یک لیوان
وعده شام
- تخم مرغ با یک تکه نان سوخاری
- شیرکم چرب یک فنجان
- پنیر لور 120 گرم
روز سوم
وعده صبحانه
- آب گوجه فرنگی یک لیوان
- تخم مرغ آب پز دو عدد
وعده ناهار
- سفیده تخم مرغ دو عدد
- گوشت قرمز پخته شده 130 گرم
- چای سبز یک فنجان
وعده شام
- چای سبز یک لیوان
- کاهو یک لیوان
- سیب زمینی پخته دو عدد
باید ها و نباید های رژیم تخم مرغ
از آنجا که نمی توان به طور قاطع هیچ یک از این رژیم تخم مرغ را رژیم غذایی استانداردی دانست، لذا شما می توانید به جای خوردن مقدار زیادی تخم مرغ، از سایر پروتئین های بدون چربی مانند سبزیجات و میوه نیز استفاده کنید.
غذاهای سازگار
- تخم مرغ
- پروتئین های لاغرکننده دیگر مانند مرغ و ماهی
- میوه، مانند گریپ فروت و انواع توت ها
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم
- سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، قارچ و فلفل
- نوشیدنی های صفر کالری مانند آب، قهوه سیاه و چای بدون قند و شکر
غذاهای ناسازگار
- الکل
- قند
- کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند نان و ماکارونی
- غذاهای سرخ شده
- شیرینی
- شیر، آب میوه و سایر نوشیدنی های پرکالری
نکات مهم رژیم غذایی تخم مرغ
تخم مرغ ها منابع غذایی راحت و همه کاره هستند. همچنین قیمت آن ها در مقایسه با بسیاری دیگر از منابع پروتئینی ارزان بوده و می توانید آن ها را در فروشگاه های مختلفی بیابید.
شکل های مختلفی از تخم مرغ را درست کنید. اگر در رژیم غذایی شما نوع و سبک درست کردن تخم مرغ قید نشده است، شما می توانید آن را به شکل های مختلفی درست کنید تا از یکنواختی در آید و از انتخاب رژیم غذایی خود خسته نشوید. املت های سبزیجات کم کالری یکی از بهترین گزینه ها برای درست کردن تخم است.
همیشه تخم مرغ آب پز درون یخچال داشته باشید. این کار به شما از وسوسه شدن برای شکستن رژیم غذایی جلوگیری می کند. از سوی دیگر می توانید این تخم مرغ های آب پز شده را درون سالاد سبزیجات بریزید و به این طریق پروتئین لازم را به بدن خود برسانید.
سفیده های تخم مرغ غذای بدون چربی محسوب می شوند. شما 4 تا 5 گرم پروتئین، 17 کالری و تقریبا هیچ چربی در یک سفیده بزرگ تخم مرغ دریافت نمی کنید. سفیده تخم مرغ همچنین منبع خوبی از لوسین است، یک اسید آمینه است که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
مزایا و معایب
مانند هر رژیم غذایی، این رژیم نیز دارای معایب و مزایایی است:
مزایا
- کاهش وزن سریع
- تخم مرغ یک مواد غذایی بسیار مقوی است که مقادیر خوبی از پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی را در حدود 75 کالری در هر عدد برای بدن فراهم می کند.
معایب
- کمبود انرژی برای فرد به همراه دارد. به عنوان یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات، مانند سایر برنامه های کم کربوهیدرات، بسیاری از افراد خستگی و کمبود انرژی را تجربه می کنند.
- ممکن است مشکلات گوارشی و هضم برای افراد به وجود آورد. بسیاری از افراد در برنامه رژیم تخم مرغ، گاز معده زیاد، یبوست، حالت تهوع و بوی بد دهان را تجربه می کنند که همگی عوارض جانبی یک رژیم غذایی با پروتئین بالا هستند. با اضافه کردن فیبر بیشتر از سبزیجات در رژیم غذایی و نوشیدن آب بیشتر می توانید با مشکلات گوارشی مبارزه کنید.
- ممکن است سطح کلسترول را بالا ببرد.
- این دست از رژیم های غذایی با کاهش وزن سریع، منجر به افزایش وزن دوباره می شود.
سخن پایانی
شما می توانید با استفاده از برنامه غذایی، به شکل ایده آلی وزن کم کنید. اما توجه داشته باشید که نباید از این رژیم غذایی به طور مداوم استفاده کنید، چرا که ضعف بدنی به همراه دارد و ممکن آسیب های گوارشی و قلبی و عروقی نیز به بدنتان وارد کنید.
