آنچه برای تقویت سیستم ایمنی بدن می توان انجام داد مواد غذایی مفید است که در ادامه مطلب به بررسی آن ها پرداختیم.

قارچ

قارچ

قارچ یک تقویت کننده قوی برای سیستم ایمنی بدن، محسوب می شود. لازم است حتما خوردن قارچ را به یک عادت غذایی در خود تبدیل کنید. قارچ سرشار از سلنیوم و ویتامین های گروه B نظیر ریبوفلاوین و نیاسین است. این مواد معدنی و ویتامین ها برای کارکرد عالی سیستم ایمنی بدن ضروری شمرده می شوند. علاوه بر این قارچ منبع غنی از چند قندی ها یا پلی ساکاریدها است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. به این ترتیب با خوردن این ماده غذایی، سلامتی خود را افزایش دهید.

صدف خوراکی

صدف خوراکی

صدف دریایی خوراکی، حاوی سلنیوم، پروتئین، زینک، آهن ویتامین C و A می باشد که همه این مواد برای کارکرد خوب سیستم ایمنی بدن بسیار باارزش می باشند و با توجه به کالری کمی که دارد ارزش غذایی زیادی دارد.

هندوانه

هندوانه

هندوانه را می توان از جمله میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به حساب آورد. هندوانه حاوی پتاسیم ویتامین A و C و B6 و گلوتاتیون ( سلطان آنتی اکسیدان بدن ) است که سیستم ایمنی برای عملکرد هرچه بهتر خود به آنها نیاز دارد.

جوانه گندم

جوانه گندم

جوانه گندم که از اصلی ترین مواد غدایی خانواده غلات محسوب می شود سرشار از ویتامین های گروه B، ویتامین E و زینک می باشد. قطعا مصرف آن به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد.

ماست کم چرب

ماست کم چرب

ماست کم چرب حاوی کلسیم و پروتئین ویتامین D و2 B( ریبوفلاوین ) و12 B و نیز پروبیوتیک می باشد که این مواد در مجموع به شکل قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

اسفناج

اسفناج

اسفناج شامل فولات، ویتامین C و A ، فیبر، منیزیوم و آهن است. این مواد برای تقویت سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

چای

چای

چای سرشار از آنتی اکسیدان می باشد که کارکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد . چای سبز علاوه بر این با تاثیری که بر سطح کلسترول، تری گلیسیرید و لیپید خون می گذارد نوشیدنی با ارزش تری هم محسوب می شود.

سیستم ایمنی بدن  و بروکلی

بروکلی

بروکلی منبع خوبی از ویتامین C ویتامین های گروه B یعنی1 B و 2B و3 B و6 B، بتا کاروتن منیزیوم ،پتاسیم، زینک ، آهن و گلوتاتیون ( سلطان آنتی اکسیدان بدن ) می باشد و این یعنی مجموعه ای قوی از مواد لازم برای بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن.

سیستم ایمنی بدن  و سیر

سیر

سیر، آنتی باکتری، آنتی ویروس و آنتی قارج در خود دارد و سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. با خوردن آن سیستم ایمنی پر قدرتی خواهید داشت.

زنجبیل

ترکیبات آنتی اکسیدان موجود در ریشه زنجبیل، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن را رقم می زند. همچنین به دلیل آنتی باکتری و آنتی ویروس بودن زنجبیل، اهمیت آن در سلامت بدن بالا می رود.

رفتار های موثر

فعالیت جنسی مرتب

نتایج مطالعات محققان نشان می دهد که برقراری رابطه جنسی منظم و با کیفیت، دوبار در هفته می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

نگهداری از حیوانات خانگی

شواهد حاکیست که زندگی همراه با حیوانات خانگی به سلامت بیشتر افراد کمک می کند طوریکه این افراد فشار خون ،کلسترول و تری گلیسیرید کمتری دارند. می توان گفت با توجه به اینکه نگهداری از حیوان خانگی میزان فعالیت بدنی فرد را هم افزایش می دهد بنابراین میتواند یکی از دلایل افزایش سطح ایمنی بدن در این افراد به شمار آید.

روابط اجتماعی خوب و گسترده

روابط اجتماعی گرم و گسترده از شما انسان قوی تری می سازد. نتایج تحقیقات در این زمینه گویای این مطلب است که تنهایی و دور بوده از اجتماع برای سلامتی فرد خوب نیست و در عوض کسانیکه روابط پررنگ و گرم اجتماعی دارند طول عمر بیشتری هم دارند. می توان گفت که ایمنی بدن با تشکیل پیوندهای عاطفی اجتماعی بالا می رود.

نگرش شما همه چیز شماست

زندگی خوشبینانه، ایمنی بدن شما را بالا می برد. نتایج مطالعات در این باره حاکیست که تفکر مثبت و خوشبینانه، قدرت سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. عملکردهایی نظیر شکرگذاری و خوددوستی از جمله راهکارهای مناسب برای زندگی خوشبینانه هستند. با توجه به عدم توانایی ما در کنترل امور خارج از خودمان، تسلط ما تنها به روی دنیای درونمان است بنابراین با واکنش های مثبت و خوش بینانه، قدرت خود را بالا برده و با تقویت سیستم ایمنی بدن به سلامت بیشتر خود کمک کنیم.

خندیدن

جالب است بدانید خندیدن مثلا پس از تماشای یک فیلم کمدی موجب تقویت سیستم ایمنی در بدن می شود. خندیدن با افزایش ایمنی بدن ابتلا به بیماریها را کاهش داده و روند بهبود را در بیماران سریع تر می کند.

ورزش

ورزش کردن فواید بیشماری برای سلامت جسم و روح دارد. تاثیر مثبت آن به روی افزایش ایمنی بدن به اثبات رسیده است. با روزی 20 دقیقه انجام حرکات ورزشی مانند یوگا، شنا ،دوچرخه سواری، گلف ، پیاده روی و یا حتی باغبانی کردن که یک فعالیت بدنی سالم محسوب می شود، به تقویت سیستم ایمنی خود کمک کنید
خواب خوب و کافی
مطالعات بسیاری رابطه میان کیفیت خواب خوب و کافی را با سطح ایمنی بدن نشان داده اند. بیشتر افراد بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند تا سرحال باشند. با خواب و استراحت کافی، عملکرد گلبولهای سفید را بهتر شده ، از بیماریها جلوگیری شده و در کل سیستم ایمنی رو به عملکرد یهتر می رود.

شستن مرتب و کامل دست ها

با توجه به اینکه شستن دست ها به سادگی می تواند وجود عفونت ها را پاک کرده و مانع از انتشار آن ها به کل بدن و از شخصی به شخص دیگر شود، بنابراین روش راحتی برای تقویت ایمنی بدن محسوب می شود. بهتر است برای زمان هایی هم که دسترسی به آب و صابون ندارید دستمال های بهداشتی آغشته به الکل همراه داشته باشید تا دستان خود را تمیز کنید.

حذف مشروبات الکلی و سیگار

نوشیدن مشروبات الکلی و نیکوتینی که با سیگار کشیدن وارد بدن می شود، سیستم ایمنی را ضعیف می کنند. بنابراین یک راه مطمئن برای برخوردار شدن از ایمنی بالا و تضمین بیشتر سلامت بدن این است که از مصرف مشروبات الکلی و سیگار دست برداریم.

حتما مطالعه کنید:هله هوله خوردن و علت آن

 

Total
0
Shares

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *